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Los ectomorfos obtienen ganancias aquí - http://athleanx.com/x/plan-para-ectomorfos Suscríbete aquí a este canal - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Una rutina de bíceps para ectomorfos debe de lograr más que solo aconsejarte entrenar pesado. Levantar pesado es importante para los ectomorfos para comenzar a desarrollar musculo y tamaño, sin embargo, no es el único elemento clave del entrenamiento para bíceps. En este video te voy a mostrar que tan importante es aprender a como levantar más ligero en ciertos ejercicios y como levantar más pesado con los ejercicios adecuados si quieres comenzar a agregar tamaño rápidamente a tus brazos. Sin embargo, antes de comenzar, uno de los consejos más importantes para bíceps que le puedo dar a cualquiera (no solo a los delgados que buscan agregar musculo) es entrenar sin playera. Claro que, este consejo se sigue de mejor manera ¡si entrenas en la comodidad de tu propio gimnasio! Dicho eso, muchos ectomorfos se encuentran en esta situación porque les da pena ir al gimnasio y entrenar frente a tipos mucho más grandes y musculosos. Cuando entrenas sin playera, no solo afrontas tus inseguridades, sino que te permites observar tus músculos mientras trabajan y usar la retroalimentación visual para enfocar tus esfuerzos acertadamente en los músculos que tratas de desarrollar. Afrontémoslo, si apenas empiezas a levantar o no estas cargando grandes cantidades de musculo, seguramente no estas dominando la conexión mente musculo con los músculos que intentas desarrollar. No tienes el “sentimiento” de como debe sentirse el musculo que estas entrenando. Entrenar sin playera te permite observar al musculo contraerse y por lo tanto manipular tu forma para permitir una contracción más fuerte en el musculo entrenado. Cuando haces esto, te sorprenderás de que tan rápido puedes hacer al musculo responder. Siguiente, debes enfocarte en activar tus bíceps y sentir cada componente de una contracción de bíceps. Para lograrlo, debes entender que el musculo bíceps no solo se flexiona o dobla el codo. También asiste para supinar el antebrazo (rotando las palmas hacia arriba mientras flexionas) así como una pequeña parte de elevación en el hombro y flexión al final del curl. Debes de apretar tu bíceps tan fuerte como puedas a cada uno de esos movimientos y ve si puedes provocar una ligera molestia o calambre. Si es así, seguramente tienes una fuerte conexión mente musculo y no debes de preocuparte por este componente de tu entrenamiento. Sin embargo, si no es así, debes practicar esto varias veces por semana hasta que notes que esa conexión se ha reforzado naturalmente. Siguiente, al mover las mancuernas hacia abajo sobre un extremo de tu mano (hacia el pulgar y dedo índice) puedes sobrecargar incluso mejor los tres componentes de la contracción del bíceps. Cambia el agarre hacia este agarre compensado como se muestra en el video y siente de inmediato la diferencia al tiempo que te ves forzado a supinar contra la resistencia al mismo tiempo que estas flexionando el peso hacia tu hombro. Finalmente, el entrenamiento con peso pesado es importante para sobrecargar los músculos de un ectomorfo para desarrollar más tamaño y fuerza. Solo se inteligente con los ejercicios que elijes. Para mí, la dominada es una de las formas más efectivas de ganar tamaño debido a las cosas que te permite hacer para mejorar el enfoque sobre los bíceps. De nuevo, puedes cambiar tu agarre para sobrecargar los bíceps más y puedes entrenar a través del fallo solamente con repeticiones negativas como se demuestra. Los consejos aquí mostrados son solo unas cuantas formas de construir grandes bíceps con tus rutinas. El Sistema de Entrenamiento completo ATHLEAN-X disponible en http://athleanxespanol.com es un programa de 90 días que transformara todo tu cuerpo al entrenarte como un atleta. Para más videos de rutinas para bíceps y consejos de cómo obtener unos bíceps más grandes, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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