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La forma en que comes definitivamente tendrá un efecto en la forma en que ganas músculo de forma natural. Dicho esto, no se trata solo de consumir suficientes calorías para apoyar el crecimiento de nuevo músculo. Los tipos de alimentos que consumes y la densidad de nutrientes de estos alimentos pueden contribuir en gran medida a proporcionar beneficios adicionales al proceso de crecimiento muscular y síntesis de proteínas. Como levantador natural, una de las cosas más valiosas que puedes hacer es apoyar la recuperación muscular. Esto puede provenir de priorizar un buen sueño, limitar el estrés y también a través de elecciones de nutrición inteligentes. En este video, cubro cómo el consumo de la calabaza enlatada puede ayudar a prevenir o ralentizar la degradación de las proteínas y preservar las proteínas musculares para ayudar en el crecimiento muscular en general. He cubierto el valor de la calabaza enlatada en videos anteriores, incluido mi video de Un día Completo de Alimentación de Jeff Cavaliere. Ahí les mostré cómo mezclo calabaza con mi avena todas las mañanas. Sin embargo, esa no es la única forma de consumir calabaza. Es tan fácil de mezclar con yogurt, en un batido de proteínas, como una salsa para pasta o incluso en una receta de panqueques o wafles de proteínas. Es prácticamente insípido y se puede incorporar fácilmente a muchas opciones de alimentos sin siquiera darte cuenta. Los beneficios de la calabaza son muchos. Es una rica fuente de vitamina A antioxidante, tiene altas cantidades de zinc y potasio para apoyar la función muscular óptima e incluso puede ayudar a regular los intestinos, ya sea que estén hiperactivos o hipoactivos. Cuando entrenas de forma natural, debes considerar cualquier forma que pueda ayudar a tu recuperación muscular. En un estudio reciente, se demostró que la inclusión diaria de calabaza en la dieta tenía la capacidad de disminuir un proceso llamado carbonilación de proteínas hasta en un 60 por ciento en comparación con el control. Esto es significativo. La carbonilación de proteínas activa cascadas enzimáticas que, en última instancia, resultan en la degradación de las proteínas. Esto puede llevarte a un estado de catabolismo neto de proteínas en el peor de los casos o, como mínimo, en un estado de menor anabolismo de proteínas. Ambos serían indeseables si estas tratando de ganar tanto músculo como te sea posible. Para desarrollar masa muscular, debes estimular tus músculos para que crezcan a través de rutinas inteligentes, pero no olvides apoyar su crecimiento con el resto de lo que haces. La síntesis de proteínas musculares se estimula mejor a través de entrenamientos de alta intensidad y bajo volumen o entrenamientos de baja intensidad y alto volumen. Es especialmente importante cuando entrenes a una intensidad más alta para asegurarte de no pasar por alto los elementos de tu plan de entrenamiento y nutrición que te ayudan a recuperarte más rápido. Sin embargo, cuando se trata de lo que comes, nunca subestimes la importancia de mantener una nutrición de alta calidad. El propio Jesse era famoso por tener una dieta pobre y no consumir suficientes calorías y mucho menos buenas calorías. Cuando aumentes la calidad de alimentos que consumes, a menudo descubrirás que también necesitas aumentar la cantidad. Esto se debe a que a medida que los alimentos se vuelven más nutritivos, como la calabaza enlatada, su densidad calórica es menor. Para respaldar las nuevas ganancias de masa muscular que buscas y la capacidad de desarrollar músculo, debes comer más para mantener los niveles de energía lo suficientemente altos para lograrlo. Sin embargo, también hay un gran error que debes tener en cuenta cuando se trata de comer calabaza. No todas las calabazas enlatadas son iguales. La mezcla para pastel de calabaza está cargada de azúcar y no se recomienda. Cuando busques la versión correcta de calabaza para comer, asegúrate de leer bien la etiqueta. Sé que esto puede ser un desafío para algunos, especialmente para aquellos a los que les gusta leer el título de un video y no ver de qué se trata el video (¡ya sabes quién eres!), Pero es así de simple. No te dejes engañar por la imagen de la lata. Es probable que ambos te muestren una imagen de un delicioso pastel de calabaza. Lee y asegúrate de que el único ingrediente en la lata sea calabaza al 100 por ciento. Comerlo todos los días de alguna manera ayudará, ya que uno de esos ingredientes pequeños pero acumulativos que puedes comenzar a incorporar puede provocar un mayor crecimiento muscular en menor tiempo para ganar músculo a la larga. Si estás buscando un plan de alimentación completo que te ayude a desarrollar músculo magro sin morirte de hambre o privarte de tus comidas favoritas, asegúrate de visitar athleanxespanol.com. Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: https://athleanx.com/espanol Suscríbete aquí a este canal: http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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