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Explore Cómo Volverte MÁS FUERTE en 30 Días ¡SOLO HAZ ESTO! with 209,924 views, 13,866 likes, and 327 comments. Experience the impact of this video content that has captured audience attention.

Si quieres aprender a fortalecerte en solo 30 días, estás en el lugar correcto. En este video, te mostraré cómo aumentar la fuerza y desarrollar músculo en solo 4 /5 semanas utilizando una de las técnicas de entrenamiento más importantes pero que se pasan por alto y que puedes implementar en tus entrenamientos. El concepto se llama entrenamiento de aceleración compensatoria y se ha utilizado durante décadas con grandes resultados. Tipos como Mel Siff, Louie Simmons y Fred Hatfield han entendido que la ciencia de la física juega un papel importante en los beneficios que ves en tus entrenamientos. Saben que la vieja ecuación de F = M x A deja abierto uno de los elementos de entrenamiento más pasados por alto que ya no vamos a olvidar después de hoy. La fuerza es igual a la masa por la aceleración. Esto significa que cuando buscamos sobrecargar progresivamente nuestros músculos tenemos dos formas de hacerlo mediante esta ecuación. Podemos aumentar la cantidad de masa o peso que estamos levantando, o podemos aumentar la aceleración del peso que estamos levantando. Cualquiera de estos aumentará la capacidad de generación de fuerza de nuestros músculos y creará un nuevo estímulo para la sobrecarga y el crecimiento. Con demasiada frecuencia nos centramos en simplemente poner más peso en la barra cuando intentamos hacernos más fuertes. Esta es una de las mejores formas de lograrlo, es decir, hasta que la oportunidad de continuar haciéndolo se vuelve cada vez más difícil de lograr. Hay límites a la rapidez con la que podemos desarrollar la fuerza general. La mayoría de las veces, nuestras primeras ganancias en el gimnasio se producen a medida que mejoramos nuestra eficiencia neurológica con los levantamientos que estamos realizando en nuestra etapa de entrenamiento de novatos. Una vez que nuestros cuerpos y músculos se vuelven más eficientes con los pesos que levantamos, la capacidad de seguir fortaleciéndolos se vuelve más difícil. Eso es hasta que nos detengamos y evaluemos nuestras opciones. La ecuación anterior permite a los levantadores inteligentes aprovechar el elemento de velocidad de sus levantamientos como una forma de recargar las ganancias musculares y de fuerza nuevamente. No importa qué división de entrenamientos estés siguiendo en este momento o incluso qué ejercicios estés haciendo. Si quieres aumentar el trabajo que realizan los músculos que estás tratando de hacer crecer, debes mover ese peso más rápido. Ahora bien, esto ni siquiera tiene que ser perceptible para quien te observe realizar el levantamiento. Siempre que tengas la intención de empujar la barra lo más rápido que puedas a través de la parte concéntrica del levantamiento, incluso si esto significa que la velocidad de la barra aumenta visiblemente, aunque sea un poco, serás más capaz de reclutar las fibras tipo 2 al trabajo en cuestión. Estas son las fibras que son más capaces de aumentar el tamaño y la resistencia a medida que se desarrollan. Agrega el hecho de que a veces solo aumentar la eficiencia con la que se reclutan es suficiente para desbloquear instantáneamente ganancias de fuerza de las que nunca supiste que eras capaz. Aquí te muestro cómo aumentar la fuerza del press de banca moviendo la barra o las mancuernas lo más rápido que puedas. Nuevamente, esto se aplicaría incluso si estuvieras haciendo algo como un remo con barra, un peso muerto o incluso un jalón para dorsales. Hablando de peso muerto, puedes ver cómo Jesse de ATHLEAN-X ha aumentado dramáticamente la fuerza de su peso muerto usando esta misma técnica. Muchas veces pasamos por alto la importancia de mover la barra más rápido porque la curva de fuerza del ejercicio en sí se presta a permitirnos deslizarnos. Por ejemplo, en un squat, donde es más difícil salir de la parte más baja del movimiento. Una vez que llegamos a la mitad, la curva de fuerza se vuelve mucho más fácil y nos deslizamos el resto del camino hasta la parte alta. En el entrenamiento de aceleración compensatoria, no dejarías de acelerar incluso cuando la elevación se volviera mecánicamente más fácil. Pruébalo durante los próximos 30 días y te seguro que te volverás más fuerte en el próximo mes. Esto es especialmente cierto si no estás acostumbrado a manipular la velocidad de las repeticiones en tu entrenamiento. Si está buscando un programa completo que desarrolle más músculo, atletismo y tamaño en un sistema de seguimiento paso a paso, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace debajo y ver el programa All American Muscle que llegará el Black Friday 2021. . Para más videos sobre cómo fortalecerse y cómo desarrollar músculo rápidamente, recuerda suscribirte a nuestro canal de YouTube a través del enlace debajo y activa las notificaciones para nunca perderte un nuevo video cuando sea publicado. Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: https://athleanx.com/espanol Suscríbete aquí a este canal: http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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