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Explore Press de Banca con Mancuernas Más Pesadas ¡GARANTIZADO! with 184,223 views, 10,474 likes, and 197 comments. Experience the impact of this video content that has captured audience attention.

Si quieres hacer press de banca con mancuernas más pesadas, pero parece que estás estancado con el peso que estás levantando actualmente, debes probar lo que se muestra en este video. La mejor parte de este consejo es que funcionará, garantizado, la próxima vez que levantes un par de mancuernas. La razón por la que funciona se debe a dos razones. En primer lugar, es importante evaluar cómo realizas un press de banca con mancuernas al momento. Mira los clips que se muestran para ver cuál se parece más a tu forma en el press de banca cuando lo haces. Asegúrate de tomar nota de la posición de las muñecas durante y en la parte superior del press . ¿La mancuerna descansa en el centro de tu mano con el peso igualmente entre la mitad del radio y el cúbito? ¿O tu muñeca se inclina ligeramente hacia arriba en la parte superior con el pulgar más alto que el meñique? Podrías pensar que la mejor manera de realizar el press de banca con mancuernas es mantener la mancuerna nivelada con el piso, sin embargo, biomecánicamente estás causando un desafío que no deseas si quieres empujar el mayor peso posible. La posición de la muñeca con el pulgar hacia arriba hace algo muy importante al final del radio en la articulación de la muñeca. Crea un espacio que no existe actualmente y libera esta área de una compresión excesiva causada por la pesada mancuerna en tu mano. Si observas los huesos del radio y el cúbito, notarás que el radio es un poco más largo al final que el cúbito. Anatómicamente, esto puede crear un pinzamiento o pellizco de las estructuras ubicadas en la muñeca. Cuando tomes un peso pesado, verás que el dolor que sientes puede exacerbarse rápidamente. Rápidamente se vuelve obvio que la presencia de pellizcos o molestias en la muñeca no te permitirá hacer press de banca con las mancuernas más pesadas posibles. Dicho esto, incluso cuando no hay dolor al empujar las mancuernas, no estás colocado en la posición biomecánicamente óptima para realizar el press de banca con mancuernas con la mano plana. El centro de gravedad cambia cuando deslizas la mano hacia el lado del pulgar de la mancuerna, pero se puede centralizar inclinando la mancuerna hacia abajo, lo que mantiene el peso sobre el radio y el cúbito. Entonces, mientras la mancuerna aún está equilibrada y apoyada para un fuerte press, se está alejando de cualquier compresión excesiva en el lado radial de la muñeca. También hay un segundo beneficio de agarrar con el pulgar la mancuerna que estás a punto de presionar. Esto es, que al asumir este agarre quieres estar seguro de que estás apretando casi todo tu esfuerzo en el pulgar y el índice. Envuelve el dedo índice alrededor del pulgar si es posible para enfocar realmente ese apretón a través de estos dos dedos. Los otros tres dedos deben estar envueltos para una mayor estabilidad, pero no deben ser los principales que aprietan el mango. Lo que sucede cuando esto ocurre es que se aprovecha un fenómeno neurológico que permite una aducción más fuerte del brazo a través del pecho con la presión del dedo índice y el pulgar. El plexo braquial es un importante centro neurológico ubicado en el área de la columna cervical inferior y la parte superior del brazo que tiene ramas, cordones y divisiones de nervios. Los nervios se alimentan del mismo cordón lateral común del plexo. La inervación cruzada de estos nervios permite la amplificación de estos pares de acciones. Definitivamente querrás probar esto por ti mismo. La conclusión es que, cuando asumes este agarre y aprietas a través de la mayoría de los dedos internos, encontrarás que tienes más poder en el press y puede presionar instantáneamente mancuernas más pesadas. Es probable que el pecho sienta más el compromiso, no solo lo que hará que presiones más, sino que como resultado el desarrollo de los músculos del pecho. Intenta hacer este pequeño cambio en tu próximo entrenamiento de press de banca con mancuernas y te aseguro que verás aumentos en el peso que puedes manejar. Si te preguntas cómo se traduce esto en un press de banca con barra, asegúrate de ver hasta el final. Si quieres aplicar este consejo a un programa de entrenamiento completo, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y usa la herramienta de selección de programas para encontrar el programa que coincida con tus objetivos actuales. Al entrenar como un atleta, puedes ver algunos de los aumentos más rápidos en la fuerza y el tamaño de los músculos durante los próximos 90 días. Para más videos de cómo aumentar el press de banca y la mejor manera de obtener un pecho más grande a través de los entrenamientos de press de banca, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube y recuerda activar las notificaciones para que nunca te pierdas un nuevo video cuando sea publicado. Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: https://athleanx.com/espanol Suscríbete aquí a este canal: http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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