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Explore Rutina de Brazos | Brazos MAS GRANDES ¡AUMENTA ESOS BRAZOS FLACOS! with 221,670 views, 14,767 likes, and 406 comments. Experience the impact of this video content that has captured audience attention.

Si has estado buscando una rutina para brazos más grandes que pueda arreglar tus brazos delgados de una vez por todas, has venido al lugar correcto. En este video voy a llevarte paso a paso a través de un intenso entrenamiento de bíceps y tríceps que hará que incluso los brazos de los más ectomorfos crezcan. Jeff Cavaliere y Jesse de ATHLEAN-X te llevarán a través de una rutina para brazos de 30 /45 minutos que puede usarse para comenzar a acumular centímetros en tus brazos. La clave aquí, como te darás cuenta, es que no se trata solo de qué ejercicios de brazos realizas, sino de cómo los realizas, lo que mantiene los resultados reales que estás buscando. Comenzamos este entrenamiento con los bíceps. El primer ejercicio es en realidad un combo de curls que comienza con un curl estricto hecho contra la pared y luego se mueve inmediatamente hacia un curl con trampa lejos de la pared. El curl estricto es una variación asombrosa de ese popular ejercicio para bíceps porque elimina cualquier inclinación o impulso del tronco que normalmente contribuye al levantamiento. Para realizarlos correctamente, debes mantener la cabeza, la parte superior de la espalda y los glúteos contra la pared durante todo el ejercicio. Tan pronto como llego al fallo, en el rango de 5-6 repeticiones, me alejo de la pared y tomo un breve descanso de 10 segundos. Desde aquí, levantas una barra Z y realizas repeticiones del curl con trampa hasta el fallo. La idea es que el balanceo adicional de la parte superior del cuerpo te ayudará a ponerte en posición para realizar otra repetición excéntrica lenta para generar aún más tensión y crecimiento que induzca daño muscular. El siguiente ejercicio es el curl inclinado de mesero. La clave aquí es que, al poner mi cuerpo en posición invertida en una banca inclinada, obtengo los beneficios del curl de araña. Esto significa que obtengo la máxima tensión en los bíceps en su posición totalmente contraída. Combina eso con el hecho de que puedo eliminar a los antebrazos para que no dominen el movimiento, como suelen hacerlo, con la posición de la muñeca doblada hacia atrás en el curl de mesero y tengo una combinación increíble que proporciona un increíble ensanchamiento de los brazos. 3 series de 8-10 repeticiones son la clave aquí. El ejercicio final para bíceps es uno que trabaja el músculo braquial subyacente para un bíceps más ancho. Se llama curl de martillo cruzando el cuerpo. La clave de esto es la posición en pronación del antebrazo durante la repetición. Con esto en su lugar, el bíceps se minimiza y la flexión del codo exigida por el movimiento es manejada más por el músculo braquial reclutado de manera óptima. Pasamos a los tríceps en este entrenamiento de brazos y comenzamos realizando otra combinación de movimientos en forma de serie descendente. Primero está la extensión de tríceps recostado con barra Z. Este es un ejercicio de tríceps increíble para estirar la cabeza larga del tríceps. Sin embargo, el estiramiento se puede enfatizar aún más permitiendo que los brazos caigan un poco más en la parte inferior de cada repetición. Desde aquí, sube la barra, pero mantén los brazos ligeramente inclinados en la parte superior para mantener la tensión en los tríceps. Tan pronto como alcances el fallo, ve a la segunda parte del combo, que es un press JM hasta el fallo. El objetivo de la barra aquí son los deltoides anteriores en vez de ir por encima de la cabeza. Esto debería permitirte continuar con las repeticiones aunque estés fatigado en este punto de la rutina. El siguiente es un jalón para tríceps con balanceo. Aquí obtienes los beneficios de la física óptima del ejercicio para obtener mejores ganancias de tríceps. Mantener los antebrazos perpendiculares a la cuerda durante todo el ejercicio permitirá un mejor reclutamiento del músculo en todo el rango de movimiento. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones en este. Finalmente, el último ejercicio para tríceps es una vez más una combinación. Comienza con la patada de tríceps que a menudo se pasa por alto y termina con la flexión de cobra para un gran ejercicio de brazos con peso corporal. Realiza 2-3 series de 10-12 repeticiones en la primera parte del combo y termina con series hasta el fallo en la segunda mitad. Aquí tienes un resumen del entrenamiento de brazos para ti: 1A. Curls estrictos: 3 x 5-6 repeticiones 1B. Curl con trampa - 3 x F 2. Curl inclinado de mesero: 3 x 8-10 3. Curls de martillo cruzando el cuerpo: 2-3 x 10-12 con cada brazo 4A. Extensión de tríceps recostado - 3 x 6-8 4B. Press JM - 3 x F 5. Jalón para tríceps con balanceo - 3 x 10-12 6A. Patada de tríceps inclinado con mancuernas - 2-3 x 10-12 6B. Flexiones cobra - 2-3 x F Visita athleanxespanol.com a través del enlace debajo y echa un vistazo al programa Rutina Definitiva para Brazos. Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: https://athleanx.com/espanol Suscríbete aquí a este canal: http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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