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Si los antebrazos no crecen, probablemente esta sea la pieza que falta y que no usas. La mayoría se limita a curls de muñeca y extensiones con mancuernas o barra. Pueden funcionar, pero si el progreso ya se estancó, es hora de cambiar el estímulo y desafiar los antebrazos de forma distinta. Solo necesitas una banda de resistencia, una barra en un rack y una mancuerna o pesa rusa. Rodea el mango del peso en el suelo con la banda y asegura el otro extremo dándole un par de vueltas a la manga de la barra para que no resbale. Desde ahí, sujeta el extremo de la barra y empieza a girarla hacia adelante con las palmas hacia abajo. Al girar la barra, la banda se tensa y levanta el peso del suelo. Sigue girando hasta que el peso llegue arriba o los antebrazos fallen, lo que ocurra primero. Esta variante activa los flexores y aumenta el grosor en la parte inferior de los antebrazos. Para trabajar la parte superior, invierte el movimiento y gira la barra hacia ti. Mismo ajuste, distinto énfasis. Puedes entrenar ambos lados en la misma sesión —2 a 3 series por dirección— y cubrir mucho más terreno que con los curls de muñeca tradicionales. Si nunca has intentado esto, agrégalo y observa qué tan rápido responden los antebrazos. A veces no se trata de hacer más, sino de hacer algo diferente. Para más consejos sobre cómo ganar músculo y obtener antebrazos grandes, sigue el canal y recuerda suscribirte para no perderte ningún video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales y entrenador de fuerza. Puedes suscribirte al canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Obtén tu plan de entrenamiento y alimentación: 📝 https://www.athleanx.com/espanol Conecta conmigo: 👉 https://www.instagram.com/athleanx Para programas de entrenamiento completos paso a paso, visita athleanx.com/espanol y usa el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a los objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS trabajó como fisioterapeuta en jefe y Asistente de preparación física de los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y Licenciatura en Fisioneurobiología en el College of Health Sciences de la University of Connecticut Storrs. Es Especialista en Fuerza y Acondicionamiento certificado por la National Strength and Conditioning Association (NSCA).

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