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中級～上級者向けの腹筋トレーニングです！後半に行くにつれてかなりきつくなってくると思いますが頑張りましょう！ 【種目】 ①ジャックナイフ 　腹直筋・腸腰筋 ②バイシクルクランチ 　腹直筋・腹斜筋・腸腰筋 ③フラッターキック 　腹直筋(下部)・腸腰筋 ④クランチ 　腹直筋 ⑤ニートゥーチェスト 　腹直筋・腸腰筋 ⑥ロシアンツイスト 　腹直筋・腹斜筋 レスト(休憩) ⑦クロスクランチ 　腹直筋・腹斜筋・腸腰筋 ⑧レッグレイズ 　腹直筋・腸腰筋 ⑨ヒールタッチクランチ 　腹斜筋・腹直筋 ⑩リバースクランチ 　腹直筋(下部)・腸腰筋 ⑪サイドクランチ 　腹斜筋 ⑫サイドクランチ 　腹斜筋 レスト(休憩) ⑬ツイストニートゥーチェスト 　腹斜筋 ⑭ツイストニートゥーチェスト 　腹斜筋 ⑮チョップクランチ 　腹直筋・腹斜筋 レスト(休憩) ⑯プランクアブス 　体幹前面・腹直筋 ⑰プランク 　体幹前面 ⑱プランクヒップツイスト 　体幹前面・腹斜筋 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：https://twitter.com/shin_vlog Instagram：https://www.instagram.com/ichikawa.shinnosuke/ 音楽： Ship Wrek & Zookeepers - Ark [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?v=8xlDwukxjnA JPB - Defeat The Night (feat. Ashley Apollodor) [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?v=A_AtqKMqPUE Jo Cohen & Sex Whales - We Are [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?v=C6IaUMAg3Dc #腹筋トレーニング #シックスパック #自重トレーニング

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