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体脂肪を落とす「鶏むね肉とレンコンのバター醤油炒め」 Analytics Table
Income Estimates for 体脂肪を落とす「鶏むね肉とレンコンのバター醤油炒め」
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About 体脂肪を落とす「鶏むね肉とレンコンのバター醤油炒め」
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鶏むね肉とレンコンのバター醤油炒め 【1食分】 約520kcal タンパク質 41g｜脂質 6g｜炭水化物 75g 【材料】 ・鶏むね肉 150g ・れんこん 50g ・コーン 30g ・白米 150g ・バター 3g ・オリーブオイル 1g ・片栗粉 5g 【調味料】 ・醤油 大さじ1 ・酒 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・ラカント 小さじ1 【作り方】 ① 鶏むね肉を細かく切り、片栗粉をまぶす ② れんこんを細かく切る ③ オリーブオイルで鶏むね肉とれんこんを炒める ④醤油・酒・みりん・ラカントを加えて炒め合わせる ⑤最後にコーンとバターを加えて全体に絡めたら完成 高タンパク・低脂質で、減量中でもしっかり食べられる作り置き飯。 今回は4食分まとめて作ってます！ ※食材や使用する調味料によって栄養成分は多少変わります。 #減量飯 #ダイエットレシピ #鶏胸肉 #筋トレ飯 #高タンパク
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