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El press de pierna es un ejercicio popular de piernas en el gimnasio que muchos usan en un intento de desarrollar sus glúteos. El problema es que este ejercicio para la parte inferior del cuerpo no es muy efectivo para obtener glúteos más grandes. Aquí está la razón. Empezamos con una discusión sobre la función de los músculos glúteos. Sabemos que son los principales responsables de la extensión de cadera. Esto significa que llevan la pierna recta desde una posición frente al cuerpo hacia una posición detrás del cuerpo. Ahora, hay una diferencia entre las funciones de los diferentes músculos glúteos. El glúteo mayor se encarga de llevar la pierna directamente hacia atrás, mientras que el glúteo medio lo hace mientras rota externamente la cadera. Desarrollar ambos músculos es importante si deseas tener glúteos más redondeados. Dicho esto, al observar el rango de movimiento en el press de pierna, verás que es muy incompleto para trabajar los glúteos. Comienza desde una posición de aproximadamente 145 grados de flexión de cadera y termina sin llegar nunca a la extensión de cadera, ni siquiera a una posición neutral de la cadera. Algunos creen que la posición de estiramiento es la única parte del rango de movimiento que importa para el desarrollo, pero esto es incorrecto. Entrenar con un rango de movimiento completo sigue siendo superior por los múltiples beneficios que proporciona frente al entrenamiento con rango parcial, especialmente si se busca algo más que solo la hipertrofia. Al hablar de entrenamiento de piernas, es importante no sacrificar la funcionalidad en la búsqueda de tamaño. Algunos dirán que si simplemente cambias la posición de tus pies colocándolos más arriba en la plataforma del press de piernas, conseguirás una mejor activación de cadera y glúteos. Esto es cierto. Para el desarrollo de los cuádriceps, es mejor tener los pies más abajo en la plataforma. Al colocarlos más arriba, se enfoca más en los músculos de la cadena posterior. Sin embargo, esto no resuelve el rango limitado de movimiento para los glúteos y músculos de la cadera en este ejercicio. De hecho, podría empeorar el problema. Si quieres desarrollar glúteos más grandes, te serviría mucho más hacer ejercicios como el empuje de cadera o hip thrust con barra. El jalón con cable (o cable pullthrough) también es excelente para trabajar los glúteos. Si deseas aprovechar más el rango de movimiento en estiramiento, realizar un ejercicio como el peso muerto rumano (RDL) con barra también sería una opción viable. El grado extremo de inclinación pélvica posterior también es un factor negativo en contra del press de pierna para el desarrollo de glúteos. Sí, el ejercicio podría eventualmente causar dolor y molestias en la articulación sacroilíaca (SI), entonces una vez más, puede que no sea la mejor opción para desarrollar tus glúteos. Simplemente hay opciones mejores, como las mencionadas anteriormente. Si buscas más recomendaciones de ejercicios para los glúteos, asegúrate de seguir atento a este canal y recuerda suscribirte para que nunca te pierdas otro video de un fisioterapeuta con experiencia profesional en deportes como PT y entrenador de fuerza. Suscríbete a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspa%C3%B1ol Para programas completos de entrenamiento paso a paso, visita athleanxespañol.com y asegúrate de usar la herramienta de selección de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS fue tanto fisioterapeuta jefe como entrenador asistente de fuerza para los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y su Licenciatura en Fisioneurobiología en el College of Health Sciences, Universidad de Connecticut, Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

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