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Los “6 Dorados” son una selección de ejercicios que todos deberían tener en su programa de entrenamiento. Estas selecciones están basadas en los ejercicios del "Golden Six" de Arnold Schwarzenegger, que él consideraba como la base de cualquier programa de entrenamiento. Aunque mis selecciones son un poco diferentes a las de Arnold, creo que estos son los ejercicios más importantes que se pueden hacer. No es necesario que cada entrenamiento incluya los seis ejercicios, pero el programa en su conjunto debería incluir cada uno de ellos en algún momento. Mis “6 Dorados” incluyen los siguientes ejercicios: Dominadas con peso o Dominada a barbilla con peso: Ambas variantes son fundamentales en el entrenamiento con peso corporal. Al añadir peso, puedes sobrecargar progresivamente el ejercicio, lo que no solo te ayudará a ganar fuerza, sino que también contribuirá al crecimiento muscular. Press de banca: No importa si usas mancuernas o barra para realizar este ejercicio, es esencial para desarrollar el tamaño y la fuerza del pecho. Además, al ser un ejercicio compuesto que involucra hombros y tríceps, es una de las mejores opciones para entrenar la parte superior del cuerpo. Squat: No tiene que ser un squat con barra, ya que muchas personas tienen problemas ortopédicos que les impiden realizar la versión estándar. Sin embargo, este patrón de movimiento debe ser explorado. Si puedes encontrar alguna variación que te permita realizar el ejercicio sin preocupaciones ortopédicas, esa es la que debes hacer. Peso muerto: Uno de los ejercicios más básicos y funcionales que puedes realizar, involucrando toda la cadena posterior. El peso muerto es imprescindible si buscas ganar músculo y fuerza, ya que es uno de los ejercicios que activa más músculos, especialmente en grupos musculares como los isquiotibiales, los glúteos y toda la espalda. Press militar (vertical encima de la cabeza): No es necesario realizar este ejercicio con barra. Cualquier variación de press vertical es válida, como el press militar con mancuernas, press unilateral o "press Z". El press vertical es importante para el tamaño y la fuerza, y también involucra a los tríceps y la parte superior pectoral, siendo una excelente opción compuesta. Curl con barra: Algunos podrían decir que obtienes toda la estimulación de bíceps necesaria con otros ejercicios compuestos, pero creo que, si buscas un máximo desarrollo en brazos, necesitas entrenamiento directo. El curl con barra te permite sobrecargar los bíceps, aplicar tensión progresiva y también puedes enfocarte en el estrés excéntrico al realizar un "curl trampa" con una negativa lenta. Recuerda, estos seis ejercicios deben formar la base de tu programa de entrenamiento. Incluirlos te llevará al mayor crecimiento muscular y ganancias de fuerza posibles. Puedes suscribirte a este canal aquí: https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspa%C3%B1ol/ Obtén tu plan de entrenamiento y alimentación aquí: 📝 https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspa%C3%B1ol/ Conéctate conmigo: 👉 https://www.instagram.com/athleanx Para más consejos sobre cómo obtener el mejor cuerpo posible, asegúrate de seguir este canal y recuerda suscribirte para no perderte otro video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales como entrenador de fuerza. Para programas de entrenamiento completos paso a paso, visita athleanxespanol.com y asegúrate de usar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se ajuste a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS fue tanto el fisioterapeuta principal como el entrenador asistente de fuerza de los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y su Licenciatura en Fisioneurobiología en la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut, Storrs. Está certificado como Especialista en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

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