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Explore La Rutina PERFECTA para PECHO (¡EDICIÓN 20 MINUTOS!) with 387,773 views, 19,852 likes, and 347 comments. Experience the impact of this video content that has captured audience attention.

Si quieres desarrollar un pecho perfecto pero solo tienes 20 minutos para tu rutina pectoral, ¿qué harías? En este video, te mostraré la mejor rutina para pecho que puedes hacer si tienes poco tiempo y no quieres saltarte otra rutina. Para comenzar, cualquier rutina rápida para pecho debe venir con el reconocimiento de que desarrollar fuerza no debe ser tu máxima prioridad. Simplemente se necesita demasiado tiempo para obtener un entrenamiento de fortalecimiento adecuado de fuerza, dado el extenso tiempo de calentamiento que a menudo se necesita para prepararse para empujar un peso realmente pesado, así como los períodos prolongados de descanso entre series que se necesitan para recuperarse entre series. Dicho esto, un entrenamiento de hipertrofia de pecho es algo que absolutamente puedes hacer. Especialmente si conoces las estrategias y métodos correctos para intensificar tus rutinas que te ayudarán a contrarrestar la disminución del tiempo de tu entrenamiento. Así que comenzamos esta serie de 20 minutos para un pecho perfecto con una rutina paso a paso para desarrollar un pecho más grande, que está diseñada para mostrarte exactamente qué hacer. Primero, vamos a superponer un crossover con cables hacia un press de banca estático con mancuernas. Esto se realiza durante 3 sets hasta el fallo. La clave de esta combinación de ejercicios para pecho cuando tienes poco tiempo, es utilizar el primer ejercicio como un pre agotador para tus pectorales. A menudo, en los entrenamientos de pecho se tiende a dejar que los hombros y los tríceps dominen el movimiento. Cuando esto sucede, el crecimiento del pecho tiende a retrasarse. Esto es especialmente importante cuando solo tienes 20 minutos para asegurarte de que los pectorales estén haciendo su parte del trabajo. Al realizar un pre agotamiento con cables, puedes aislar a los pectorales tanto como sea posible para fatigarlos de cara a la segunda mitad de la combinación. Aquí tenemos el press de banca estático con mancuernas. Ahora, además de las limitaciones en el desarrollo de fuerza que tiene una rutina de pecho rápida como esta, optamos por las mancuernas, ya que la carga puede ser más liviana y el cambio entre pesos que probablemente ocurrirá entre series a medida que aumenta la fatiga será más rápido. Sin embargo, el press estático me da la opción de no tener que hacer el ejercicio ligero. Todavía queremos maximizar la cantidad de tensión que podemos generar en nuestros pectorales. Al mantener una suspensión en la posición baja, la tensión se mantiene en un nivel alto, ya sea presionando o no presionando. El movimiento lento y el esfuerzo concentrado en un brazo a la vez también permiten que el hombro se sienta mejor con menos calentamiento que en un press de banca tradicional. Pasamos a un clásico press de banca inclinado con mancuernas durante 3 sets hasta el fallo. Este es un gran segundo ejercicio para asegurarnos de también trabajar la parte superior de los pectorales. Pasamos al tercer ejercicio, los fondos. Aquí, sin embargo, lo estamos haciendo de nuevo al estilo de serie descendente. Pasamos de un fondo con peso corporal a un fondo asistido con peso corporal si puedes hacer más de 12 repeticiones en un set en este punto. La clave es menos series, pero se hace como un superset para limitar los períodos de descanso entre series y mantener el entrenamiento en movimiento. Finalmente, con solo unos minutos de sobra, toma la banda que usaste para los fondos asistidos y haz algunos cruces de alto a bajo. Una vez más, aprovechando la aducción de los músculos pectorales para terminar con un rematador para la parte inferior de los pectorales. En conjunto, la edición de 20 minutos de esta rutina perfecta para pecho luce así: 1A. Crossover con cables: 10-12 repeticiones hasta el fallo 1B. Press de banca estático con mancuernas: 5 repeticiones con cada brazo hasta el fallo Realiza 3 sets como un superset. No tengas miedo de bajar el peso según sea necesario para mantener la tensión alta, incluso si el conteo de repeticiones cambia un poco como resultado de ello. 2. Press de banca inclinado con mancuernas: 10 hasta el fallo Realiza 3 sets de 10 hasta el fallo 3A. Fondos con Peso Corporal hasta el fallo 3B. Fondos Asistidos con Peso Corporal hasta el fallo Realiza 3 sets como un superset. Si puedes hacer más de 12 repeticiones con peso corporal en este punto de la rutina, agrega peso y usa los mismos fondos con peso corporal adicional como segundo ejercicio. 4. Crossovers con bandas de alto a bajo x 30 segundos con cada brazo Realiza 3 sets de cada uno. No descanses entre sets. El descanso de tu brazo derecho es cuando tu brazo izquierdo está trabajando y viceversa. Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: http://athleanx.com/x/my-workouts Suscríbete aquí a este canal: http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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