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Si tuvieras que elegir entre ejercicios de peso libre o ejercicios con peso corporal para desarrollar músculo y fuerza, ¿cuál elegirías? En este vídeo voy a desglosar los ejercicios para espalda más populares y mostrarte las diferencias entre movimientos equivalentes y a qué se relacionan a los movimientos ejecutados en los ejercicios. Más allá de eso, verás qué versiones mantienen ciertas ventajas entre ellos, así como que ejercicio deberías de estar intercambiando cuando sólo tienes acceso ya sea a tu peso corporal o la versión con peso libre. Hoy comenzamos con los ejercicios para espalda. Esta serie cubrir eventualmente todos los grupos musculares importantes en el cuerpo y te dará la habilidad de hacer elecciones inteligentes sin importar en qué ambiente estás entrenando. Cuando entrenas la espalda es útil pensar en los diferentes planos de movimiento en los cuales la espalda Se puede entrenar para asegurarte de no pasar nada por alto en tu entrenamiento. Primero, revisamos los movimientos de jalón vertical. De inmediato los ejercicios para espalda con peso corporal que deberían de resaltarse para ti es la dominada o la dominada a la barbilla. dependiendo de la dirección de tus manos sobre la barra esto determinará cuáles debes de hacer, sin embargo, la mecánica es muy similar. Me quisieras transferir la dominada o la dominada a la barbilla hacia un ejercicio con peso libre en el gimnasio, la opción obvia sería el jalón hacia abajo para dorsales. De nuevo, aquí lo puedes ejecutar ya sea con él agarré normal o invertido. Ten en mente que cuando ejecutes cualquiera de estos ejercicios también obtienes una gran integración de los bíceps. Mientras que la dominada y El jalón hacia abajo tradicional son mejores para enfocar el trabajo a los dorsales. La mayor diferencia entre la activación muscular de estos dos diferentes ejercicios es el involucramiento de los músculos en el abdomen. Al ejecutar este ejercicio para espalda con peso libre en la forma del jalón hacia abajo para dorsales, tu abdomen no trabaja tanto como lo hace en la versión con peso corporal. Esto es debido a la activación de los flexores de la cadera empujando hacia el pad para bloquearte en la máquina. Cuando el cuerpo está suspendido sobre la barra y está libre para balancearse, es el abdomen el cual se contrae fuertemente para asegurarse de que esto no suceda. Siguiente vamos con los movimientos de jalón horizontal. Del lado de peso libre tenemos al clásico Remo con barra. En la opción con peso corporal tenemos al Remo invertido. Ambos trabajan los músculos de la espalda de la misma forma en el mismo plano de movimiento. Dicho eso, hay diferencias distintivas qué debes tomar en cuenta al hacer esta elección. Primero, el Remo con barra claramente probé la oportunidad de una sobrecarga progresiva más precisa y por lo tanto es una mejor opción para fuerza. Dicho eso, el Remo invertido se puede modificar para hacerlo más difícil. Simplemente puedes estirar tus piernas o incluso colocarlas sobre una caja para mayor desafío de ser necesario. Adicionalmente, el Remo con barra puede ser algo agotador para la espalda baja, si tienes dolor o debilidad en espalda baja, el Remo invertido no colocar estrés sobre esta área. Finalmente, el jalón hacia abajo con los brazos rectos es uno de los mejores ejercicios con peso libre que puedes hacer para tu espalda. Esto te permite trabajar en desarrollar tu fortaleza escapular con los brazos rectos, un elemento que se pasa por alto en la rutina para espalda. Si no tienes acceso a un gimnasio no estás perdido. Cómo lo prometí, en esta serie, te muestro una alternativa que puedes hacer con peso corporal. Este sería El jalón hacia abajo invertido con brazos rectos. Al empujar hacia la barra iniciando con los dorsales estás trabajando los músculos de la espalda en la misma forma y también tienes la oportunidad de grandes beneficios. Cómo puedes observar, estos son equivalentes de ejercicios para espalda sin importar si estás usando peso corporal o peso libre. La clave es entender que estás tratando de lograr con cada movimiento por si tienes que intercambiarlos debido a limitaciones en el equipo o tu habilidad, sabrás exactamente qué movimiento hacer. Si estás buscando un programa de entrenamiento paso por paso que te guíe con los mejores ejercicios en el mejor momento para que obtengas rápidamente los mejores resultados posibles, asegúrate de visitar athleanxespanol.com en el enlace de abajo y revisar nuestros programas para comenzar a entrenar como un atleta hoy mismo. Para rutinas completas y más ejercicios de peso corporal contra peso libre asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube en el enlace de abajo y no olvides activar las notificaciones para nunca perderte un nuevo video cuando sea publicado. Defínete en 90 Días - http://athleanx.com/x/definete-ya Suscríbete aquí a este canal - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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