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Explore 【脚・お尻】3分間のスクワットトレーニング with 1,865,036 views, 15,198 likes, and 403 comments. Experience the impact of this video content that has captured audience attention.

チャンネル登録はこちらから！：http://www.youtube.com/channel/UCP6aw2-Afafmm0cPZ7pmYyQ?sub_confirmation=1 3分間のスクワットとランジで効率よく脚とお尻を鍛えます。 音楽に合わせて楽しくワークアウトしましょう。 【注意点】 ・週に3-4回、筋肉痛がないときに行いましょう ・正しいフォームで行い、膝や腰に痛みがある場合は無理をしないでください 【基本の姿勢】 ・つま先と膝は同じ方向を向くようにしましょう ・地面と太ももが並行になるくらいまで腰を落とします ・背中を丸めず股関節を折るイメージでお尻を突き出します ・つま先より膝が前に出ないように ・呼吸は曲げる時に吸い、伸ばしながら吐きます 【種目とポイント】 ①スクワット ・足は肩幅、つま先は正面を向けます ②ワイドスクワット ・足を広く開いて、つま先は45度外側に開きます　 ③サイドランジ ・つま先は正面、左右交互に大きく足を踏み込み、踏み込んだ足で蹴って戻ります ④キープ ・スクワットの姿勢で、少し上下に揺れると負荷が高まる ⑤ランジ ・かかとから踏み込みます ・背中はまっすぐ、両方の膝が90度に曲がるように ・踏み込んだ足とは逆の肩を少し前にひねるとやりやすいです ・膝はつかないようにします ・前の足を蹴って戻ります ⑥脚まわしスクワット ・内側から大きく脚を回して踏み込みます ・膝を曲げて回しても良いです ・股関節をしっかり動かします ⑦ジャンピングスクワット ・スクワットの踏み込んだ状態から、まっすぐ上にジャンプします ・マンションなどジャンプができない方は、飛ばずにスクワットだけ行ってください 動画内で使用しているマットはこちら https://a.r10.to/hfqmf0 チャンネル登録してくれた？ https://www.youtube.com/channel/UCP6aw2-Afafmm0cPZ7pmYyQ?sub_confirmation=1 🥛オリジナルプロテインLOMY https://www.amazon.co.jp/stores/page/09074492-FB1A-4877-89E1-8F8FD2FF3CD1?channel=noga_youtube // 書籍発売中！ 📗『腹筋を割る！のがトレ』 https://amzn.to/2L73m2C 📘『夢を叶えるマイノートのつくり方』 https://amzn.to/35Tb1cZ 👚おすすめのトレーニングウェア SLOLI：https://bit.ly/3ia4oco 割引コード「noga」安くて可愛いです！ // SNS フォローしてね → Twitter : @nogachannel → Instagram ： @nogachannel // ラジオチャンネル 📻のがラジオ https://www.youtube.com/channel/UCkmv-aOu7RcheKnfqxaCaRQ 毎週火・金更新中 みなさんからのお便りやお悩みにお答えするラジオチャンネルです // 楽天ルーム始めました 🛍 https://room.rakuten.co.jp/nogaroom/items おすすめの家電やグッズなど随時更新してます！ // おすすめワークアウト ➤ 【毎日2分】もっと！30日で腹筋を割る：https://youtu.be/ygeKbuKSk30 ➤ 【マンションでも】有酸素運動の6倍脂肪が燃えるトレーニング(HIIT)：https://youtu.be/SMw4XrBzTB8 ➤ 【毎日3分】腹筋を鍛える鬼のプランクトレーニング：https://youtu.be/NHYQKnK5V1A ➤ 【ヒップアップ】お尻を引き締める筋トレ：https://youtu.be/IH5VQB2_OhE ➤ 【私と勝負】プランク何分できる？：https://youtu.be/7YNuQpVC77w ➤ ガチガチな体を緩める朝ストレッチ！: https://youtu.be/ipbNGKxMXA0 // おすすめ動画 ➤ イラスト初心者20時間チャレンジ：https://youtu.be/mpb52qjvSaE ➤ 腹筋女子1週間チャレンジ：https://youtu.be/d_QerK47t_U ➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介：https://youtu.be/mtZ7d8aox8s ➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由：https://youtu.be/iWcu1g4Je4A ➤ 浅草着物デート：https://youtu.be/f6zVUp55O8Q ➤ 一緒に早起きしませんか？：https://youtu.be/4ypiZTFKp3A ➤ 最近の毎日メイク：https://youtu.be/dh5lqYSUSrg ➤ 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します：https://youtu.be/cnGCQxOzjK0 ✉️ お仕事の連絡はこちらから [email protected] ※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。 // ディレクション・編集 pth ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎵 Credits: Intro, Instrumental, Outro Syn Cole - Feel Good [NCS Release] https://youtu.be/q1ULJ92aldE https://www.epidemicsound.com https://artlist.io/ #家で一緒にやってみよう #StayHome #WithMe #のがトレ

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