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Explore Glúteo más redondito y cadera más estable: la almeja, paso a paso with 356,149 views, 13,846 likes, and 433 comments. Experience the impact of this video content that has captured audience attention.

La almeja, o clamshell, paso a paso. Me decís que os parece un poquito difícil o que no acabáis de conseguir la técnica, así que os la enseño una vez más. Es un ejercicio para trabajar el glúteo medio, conseguir una mejor estabilidad de la cadera y tener un glúteo más redondito. Ideal para hacerlo desde casa, sin máquinas ni equipamiento. Codo y hombro bien alineados y la postura como en posición fetal, como cuando te vas a dormir. Las rodillas, más o menos delante de la cadera. Para habituarte, empieza solo abriendo y cerrando la rodilla, y luego puedes ponerte unas gomas. Con este movimiento trabajas el glúteo medio de arriba, no el de abajo. El clamshell es otro ejercicio: levantas el glúteo del suelo y a la vez subes la pierna, como una almeja que se abre y se cierra. Aquí trabajas el glúteo medio del lado que está en el suelo. El pecho mira al frente, la cadera va hacia adelante cuando subes, y bajas poquito a poco hasta que el glúteo toca el suelo. Si al principio te falta coordinación, es normal. Es un ejercicio muy potente, pero hay que hacer bien la técnica para que de verdad funcione. Para el siguiente nivel, una mancuerna encima de la pierna. Toda la información sobre mis métodos está en mi perfil

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