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El peso muerto rumano es un ejercicio increíble, no solo para desarrollar los isquiotibiales y glúteos, pero la gente lo hace mal. Por suerte, existe una simple solución que te asegurará que siempre lo hagas correctamente. Para asegurarte de que estás haciendo el peso muerto rumano correctamente y no comprometer tu espalda baja durante el ejercicio, debes lograr una inclinación de cadera adecuada. El problema es que las personas a menudo no entienden la mecánica de esta inclinación e intentan levantar el peso hacia arriba y abajo. En vez de eso, deberían pensar en mover la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Para hacer el peso muerto rumano correctamente, practica esa inclinación. Para ello, coloca las manos en el pliegue inguinal y empuja las caderas hacia atrás. Otra forma de visualizarlo es imaginar que hay un cajón abierto detrás de ti y vas a intentar cerrarlo con los glúteos. Usar la inclinación es importante no solo para la mecánica adecuada del ejercicio, sino también para mantener la salud de la espalda baja. Simplemente inclinarse hacia adelante no solo cambiará la trayectoria de la barra, sino que también pondrá en riesgo la espalda baja. Para mantener la mecánica adecuada del ejercicio y la salud de la columna, domina la inclinación de cadera cada vez que realices un peso muerto rumano. Para obtener más información sobre cómo realizar cada ejercicio correctamente con la forma adecuada, asegúrate de mantenerte atento a este canal y recuerda suscribirte para no perderte ningún video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales y entrenador de fuerza. Puedes suscribirte a este canal aquí: https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Obtén tu plan de entrenamiento y comidas: 📝 https://www.athleanxespanol.com Conéctate conmigo: 👉 https://www.instagram.com/athleanx Para obtener programas de entrenamiento completos paso a paso, visita athleanxespanol.com y asegúrate de utilizar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta principal y entrenador de fuerza asistente para los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

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