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¿Sientes que tus hombros se ponen rígidos y adoloridos cuando haces tu rutina de hombros? Esto podría deberse a que no le estás dando la atención adecuada a tu calentamiento de hombros. He creado una pequeña secuencia de 5 ejercicios que puedes hacer para asegurarte de que tus hombros estén listos antes de comenzar tu entrenamiento. No solo puedes hacer esto con un solo disco de pesas, sino que también se enfocará en las tres cabezas del deltoides y te llevará a través de los tres planos de movimiento (frontal, sagital y transversal) para que estés listo para cualquier ejercicio de hombros que hayas programado en tu rutina. Llamo a esta secuencia “Los 5 Fluidos”. Primero está el halo, que ayudará a calentar los músculos del manguito rotador al mover suavemente el hombro a través de rotación externa. Realiza 8 repeticiones en el sentido de las agujas del reloj y 8 en sentido contrario. A partir de ahí, inmediatamente realiza el Disco en 8, un movimiento en el plano frontal que imita la forma de un número 8 acostado. Esto ayudará a preparar tus deltoides frontales y medios para tu próximo entrenamiento. Tu objetivo es crear 8 figuras de 8. El siguiente es el Paleo con Disco. Asegúrate de inclinarte un poco hacia adelante para que el enfoque del movimiento esté en los deltoides posteriores. Levanta el disco sobre tu hombro, como si estuvieras paleando tierra, para añadir un poco de trabajo adicional para el manguito rotador. Realiza 8 repeticiones aquí. A continuación, haz el Empuje de Disco, que te preparará para la posición elevada de los brazos que necesitas cuando realices tu entrenamiento de hombros. Haz esto durante 8 repeticiones. Finalmente, pasarás sin interrupciones al Empuje Oscilante. El balanceo de este movimiento te ayudará a llevar tus brazos completamente por encima de la cabeza, preparándote para el press por encima de la cabeza y asegurando que toda la articulación del hombro esté lista para comenzar. Como en los otros ejercicios, se recomiendan 8 repeticiones. Una vez que completes esta secuencia de Los 5 Fluidos, tus hombros se sentirán mejor que nunca y estarán listos para el trabajo que se avecina. Asegúrate de incluir esto al inicio de cada entrenamiento de hombros que hagas. ✅ Puedes suscribirte a este canal aquí: https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspa%C3%B1ol Obtén tu plan de entrenamiento y alimentación aquí: 📝 https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspa%C3%B1ol Conéctate conmigo: 👉 https://www.instagram.com/athleanx. Para más consejos sobre cómo conseguir el mejor cuerpo posible, asegúrate de seguir atento a este canal y recuerda suscribirte para que nunca te pierdas otro video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales y entrenador de fuerza. Para programas completos de entrenamiento paso a paso, dirígete a athleanxespanol.com y asegúrate de usar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS fue tanto el fisioterapeuta principal como el entrenador asistente de fuerza de los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y Licenciatura en Fisioneurobiología en la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut, Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Condicionamiento por la National Strength and Conditioning Association (NSCA).

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