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Desarrolla músculo sin equipo en lo absoluto aquí - http://athleanx.com/xero No hay nada más desafiante que intentar tus rutinas en espacios pequeños. Instantáneamente te limitas en los ejercicios que puedes hacer. Los ejercicios de peso corporal para pequeños espacios pueden ser incluso más desafiantes. En este vídeo te muestro una rutina de ejercicios en casa con peso corporal que puedes hacer en un espacio limitado para trabajar tu espalda, hombros, pecho y piernas. La clave para hacer estos ejercicios de peso corporal efectivas para desarrollar músculo es asegurarte de que eliges ejercicios que demandan que entrenes intensamente. Muy seguido la gente elige ejercicios que simplemente son muy fáciles para que provoquen suficiente sobrecarga y causen nuevo crecimiento muscular. Dicho eso es importante que intentes hacer tantas repeticiones como seas capaz para un ejercicio con peso corporal más desafiante a lo que estás acostumbrado y después de inmediato sigue ese ejercicio con otro donde puedas lograr su más repeticiones anta hasta que alcances el fallo una vez más. A este concepto se le conoce como entrenar a través del fallo. Tomas el primer movimiento con peso corporal desafiante o explosivo hasta el fallo y después con una forma de serie descendiente continuas hacia el siguiente ejercicio y una vez más vas hasta el fallo. Estás tomando ventaja del hecho de que el segundo ejercicio naturalmente es más fácil de ejecutar que el primero. Debido a que sigue ese falló en el primero, instantáneamente se vuelve más difícil de ejecutar que si lo hubieras intentado fresco. En esta rutina con peso corporal te doy 4 combinaciones de ejercicios para trabajar la espalda, el pecho, los hombros y las piernas. Completa todo este circuito de cuatro a cinco veces y recuerda sólo hacer lo que eres capaz con buena forma. Si no puedes ejecutar el primer ejercicio en un combo de inmediato, no te preocupes. Simplemente continúa hacia el segundo ejercicio en el combo y ejecutalo por tantas repeticiones como puedas hasta el fallo. Al tiempo que tu fuerza mejora deberás ser capaz de comenzar a ejecutar ambos ejercicios. La combinación de ejercicios con peso corporal usados en esta rutina generalmente son un movimiento explosivo y después uno más tradicional con repeticiones a un tiempo regular. Se puede notar con la flexión pliometrica Spiderman para el pecho seguida de una flexión con rotación. Este segundo ejercicio es uno de los mejores con peso corporal para el pecho ya que puede incorporar el componente de abducción que no obtienes de una flexión regular. El programar entrenamiento con peso corporal de una forma que asegure sobrecarga muscular es uno de los beneficios característicos del programa ATHLEAN ZERO. Puedes obtener el programa completo en www.athleanxespanol.com y comenzar a entrenar (así como tus ganancias) sin equipo en lo absoluto. Entrena desde casa en un espacio limitado sin tener que comprometer tus ganancias. Para más vídeos y rutinas con peso corporal, así como ejercicios en casa para desarrollar músculos en tu espalda, brazos, pecho y piernas, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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