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Explore Para de Hacer FLYS / APERTURA DE PECHO (¡Te lo Ruego!) with 1,068,192 views, 27,034 likes, and 639 comments. Experience the impact of this video content that has captured audience attention.

Existen 6 razones de porque nunca más debes de hacer un fly de pecho, y te las voy a mostrar todas en este video. De hecho, no te voy a dejar expectante sino que te voy a dar una alternativa a este ejercicio que puedes hacer en casa o el gimnasio que te dará mejores resultados en el pecho sin el riesgo de lesiones en los hombros provocadas con la forma tradicional de este ejercicio para pecho. Para comenzar, debes observar la posición de los hombros y el riesgo en la articulación al hacer el ejercicio sin soporte sobre una banca. Con tus brazos a los costados no hay protección contra la híper extensión en los hombros con fatiga. Si fallas en el ejercicio, incluso usando peso ligero, no tienes nada incorporado al movimiento para proteger la capsula anterior de tus hombros. Si lo comparas con la versión sobre el suelo, donde tienes al suelo para prevenir este estrés indeseado en la articulación o Incluso la versión de pie mostrada al final del video, rápidamente veras porque esto es algo que no necesitas en el movimiento ya que no te va a dar un pecho más grande solo por hacerlo. Siguiente, mencione que lo puedes hacer con una versión horizontal de pie con aducción con los brazos. De ser posible, siempre debes de tratar de escoger diferentes variaciones que te permitan entrenar sobre los pies en vez de recostado sobre una banca. Cuando quieres entrenar como un atleta entrenar con movimientos plantados va a ser más benéfico ya que incorpora más músculos, el abdomen se activa significativamente y se refleja en una mejor función. Regresando a la banca, adicionalmente a la vulnerabilidad en los hombros con esa posición sin soporte también debes de darte cuenta de que para alinear la debilidad en esa posición deberías bajar el peso significativamente. Esto provee menor sobrecarga mecánica al músculo que tratas de trabajar (el pectoral) lo que hará a esto una opción inferior si tratas de obtener músculo. De hecho, solo podrás usar un peso que puedas manejar de manera segura en la posición inferior incluso si el pecho alcanza su posición de contracción máxima en la parte alta del movimiento y es más fuerte ahí. Sin embargo en el fly con crossover tienes la menor cantidad de tensión sobre el pectoral cuando esta en su punto más débil y la mayor cantidad de tensión sobre ellos cuando son más fuertes. La posición de máxima contracción coincide con la mayor cantidad de tensión dirigida a los músculos pectorales. El cable fácilmente puede ser sustituido por una banda de resistencia si prefieres entrenar en casa en vez del gimnasio. Siguiente, la elongación que la gente argumenta que siente intensamente con el fly de mancuernas realmente no existe. Lo que estas sintiendo no es elongación en el pectoral sino una intensa elongación en el músculo coracobraquial. El coracobraquial y pectoral mayor se insertan en el humero pero el último se inserta más abajo en el brazo. Solo es influenciado al dejar caer el brazo un poco en el fly (solo un poco) mientras que el pectoral mayor se mantiene sin cambios relativos en distancia. Esto es debido a que la unión más proximal tiene que viajar menos al tiempo que el humero distal cae. Deberías obtener la misma cantidad de elongación en el pectoral en la porción inferior del press de banca que en la porción inferior del fly. Sin embargo lo que sientes es una elongación intensa en el cartílago de la caja torácica si arqueas apropiadamente el pecho mientras ejecutas el ejercicio. Por todas estás razones, puedes ver que el fly de pecho con mancuernas no es una opción superior al entrenar el pecho. La versión de pie con cable te permite igualar mejor el peso a tu curva de fuerza y darte más sobrecarga al tiempo de eliminar casi todos los riesgos a los hombros que es común de la variación con mancuernas, además, te coloca sobre tus pies en una posición de entrenamiento más atlética. Si estás buscando un programa completo de entrenamiento que elija los ejercicios que hacemos basado en ciencia en vez de lo que nos dicen en el gimnasio, asegúrate de visitar el enlace debajo y obtener el Programa de Entrenamiento ATHLEAN-X. Entrena como un atleta y observa la diferencia que hace en tu entrenamiento incluso en el primer par de semanas. Para más videos de como construir un pecho más grande y los mejores ejercicios más allá de los flyes de pecho para incluirlos en tu rutina de pecho, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube y activar las notificaciones para que nunca te pierdas un video nuevo cuando sea publicado. Construye Músculo y Quema Grasa Corporal http://athleanx.com/x/construye-tu-pecho Suscríbete a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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