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Cuando se trata de seleccionar ejercicios de bíceps para trabajar los brazos, tienes muchas opciones. Será mejor que tengas cuidado cuáles eliges. Demasiadas personas eligen ejercicios de bíceps que se superponen entre sí en términos de curvas de fuerza e incluso en qué cabeza del bíceps trabajan. Para conseguir los bíceps más grandes, debes elegir ejercicios que se complementen entre sí. Empezamos con un curl con barra. Este ejercicio clásico con barra es uno que afecta tanto a las cabezas cortas como a las largas por igual y realmente se puede cargar lo suficiente. Este es el ejercicio que fue el mayor responsable del desarrollo inicial de mis bíceps y sigue una curva de resistencia tradicional en forma de campana. Esto significa que el peso es más fácil de manejar en los puntos inicial y final del rango de movimiento, pero más difícil en el medio. Esto se debe a la perpendicularidad de la barra contra la fuerza de gravedad hacia abajo durante el ejercicio. Cuando el antebrazo está perpendicular al torso en la mitad de la repetición, está sujeto al máximo a la fuerza de gravedad y el peso en tus manos se “sentirá” más pesado ya que el brazo de momento estará en su posición más larga. Cuando se levanta más la barra, el efecto de la gravedad sobre la misma disminuye y el peso comienza a resultar menos desafiante para el músculo bíceps. De hecho, uno podría sostener una cantidad sustancial de peso en esta posición superior del curl debido a esto. Del mismo modo, también podrías sostener las pesas en la parte inferior de la repetición con muy poco esfuerzo y probablemente querrás dejarlas caer primero, principalmente debido a la fatiga en los antebrazos y el agarre. Ahora, si bien este es excelente para desarrollar bíceps grandes, todavía deja un espacio al principio y al final del rango de movimiento. Personalmente no me gusta sobrecargar la parte inicial del curl donde el bíceps está en su posición más estirada. Esto no solo es algo que es increíblemente incómodo para mí dado que tengo un tendón distal del bíceps desgarrado en mi brazo derecho, sino que es algo que generalmente no es tan importante para el desarrollo del bíceps como la carga aplicada en la posición de estiramiento exagerada que permitiría el bíceps. porque no es tan seguro como lo es con otros ejercicios. Esto se debe a que la posición de estiramiento del bíceps requerirá que coloques no solo el codo en una posición completamente extendida, sino que también permitas que el brazo se desplace hacia atrás detrás del cuerpo hasta alcanzar la extensión del hombro. Cuando se utiliza cualquier tipo de peso significativo aquí, los bíceps pueden sentirse más estresados que estirados y el riesgo comienza a aumentar un poco. No es algo que debas evitar por completo, pero definitivamente es algo para lo que querrás usar pesas más livianas, lo que luego limita parte del estímulo de hipertrofia que se ve en los ejercicios de estiramiento de bíceps, como un curl inclinado con mancuernas. Dicho esto, debes estresar preferentemente los bíceps en su posición más contraída y, para hacerlo, tendrás que elegir algo más que un curl con barra estando de pie. Aquí es donde algo como el curl de araña resulta ser el ejercicio complementario perfecto. Esto se debe al hecho de que el curl de araña tiene una curva de resistencia ascendente. A medida que el peso se acerca al final de la repetición, también lo hace la resistencia que sienten los bíceps. Aplicar este aumento de tensión en los bíceps en su posición más contraída o acortada puede ser un gran estímulo para el crecimiento y una buena manera para que aquellos que tienen problemas para sentir sus bíceps durante los entrenamientos puedan responder. Combinar el curl de araña y el curl con barra en el mismo entrenamiento de bíceps es una excelente manera de maximizar los beneficios que obtienes. Recuerda, no siempre es qué ejercicios de bíceps haces sino cómo los haces lo que resulta en el mayor crecimiento y tamaño del brazo. Para más excelentes consejos sobre cómo desarrollar bíceps grandes, asegúrate de suscribirte a nuestro canal aquí: https://www.youtube.com/@ATHLEANXEspanol Para obtener un plan completo sobre cómo conseguir brazos grandes, consulta todos los entrenamientos disponibles en athleanxespanol.com

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