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チャンネル登録してくれた？ : https://www.youtube.com/channel/UCP6aw2-Afafmm0cPZ7pmYyQ?sub_confirmation=1 プランクは「板」という意味で、頭からつま先までまっすぐな状態をキープする筋トレです。 効率的に腹筋全体、背中、お尻を引き締め、強い体幹を作ることができます。 【基本の姿勢】 ・肘は肩のまっすぐ下、手をつく動きの場合は気持ち肩より広げて手を置きます ・目線は少し前、頭からつま先までまっすぐな板をイメージしましょう ・どの動きも基本のプランクの姿勢を崩さないように意識してください 【注意点】 ・動きが難しい方は、最初の肘つきプランクだけ始める・難しい動きは膝をつくなどして徐々にレベルを上げていってください。 ・腰を反ると腰に負担がかかるのでお腹とお尻を締めるイメージでお腹が落ちないようにしましょう ・お尻が上がりすぎても効果がなくなってしまうので、体がまっすぐになっているのをイメージして、一番腹筋に効いている位置をキープしてください ・筋肉痛が強い日はお休みしましょう 【種目】 1. ELBOW：肘をついたプランク 2. LEG RAISE：足を交互に上げる 3. SPIDER：片足ずつ脇に寄せる 4. MOUTAIN CLIMBER：駆け足 5. UP & DOWN：手と肘を交互につく 6. T ROTATION：片肘ずつつく 7. FULL PLANK：両手をついたプランク ※概要欄をそのままコピーしたメディアなどの転載はお控えください。 動画内で使用しているマットはこちら：https://item.rakuten.co.jp/trendstyle/em100020/ 🥛オリジナルプロテインLOMY https://www.amazon.co.jp/stores/page/09074492-FB1A-4877-89E1-8F8FD2FF3CD1?channel=noga_youtube オンラインスクールのリンクはこちら 🧘‍♀️ヨガ https://yourschool.jp/service/noga/1 💪ワークアウト https://yourschool.jp/service/noga/2 👚おすすめのトレーニングウェア SLOLI：https://bit.ly/3ia4oco 割引コード「noga」安くて可愛いです！ // SNS フォローしてね → Twitter : @nogachannel → Instagram ： @nogachannel // サブチャンネル 📻のがラジオ https://www.youtube.com/channel/UCkmv-aOu7RcheKnfqxaCaRQ // 楽天ルーム始めました 🛍https://room.rakuten.co.jp/nogaroom/items おすすめの家電やグッズなど随時更新してます！ // おすすめワークアウト ➤ 【毎日2分】もっと！30日で腹筋を割る : https://youtu.be/ygeKbuKSk30 ➤ 【マンションでも】有酸素運動の6倍脂肪が燃えるトレーニング(HIIT) : https://youtu.be/SMw4XrBzTB8 ➤ 【毎日3分】腹筋を鍛える鬼のプランクトレーニング : https://youtu.be/NHYQKnK5V1A ➤ 【ヒップアップ】お尻を引き締める筋トレ : https://youtu.be/IH5VQB2_OhE ➤ 【私と勝負】プランク何分できる？ : https://youtu.be/7YNuQpVC77w ➤ ガチガチな体を緩める朝ストレッチ！ : https://youtu.be/ipbNGKxMXA0 // おすすめ動画 ➤ イラスト初心者20時間チャレンジ : https://youtu.be/mpb52qjvSaE ➤ 腹筋女子1週間チャレンジ : https://youtu.be/d_QerK47t_U ➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 : https://youtu.be/mtZ7d8aox8s ➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 : https://youtu.be/iWcu1g4Je4A ➤ 浅草着物デート : https://youtu.be/f6zVUp55O8Q ➤ 一緒に早起きしませんか？ : https://youtu.be/4ypiZTFKp3A ➤ 最近の毎日メイク : https://youtu.be/dh5lqYSUSrg ➤ 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します : https://youtu.be/cnGCQxOzjK0 ✉️ お仕事の連絡はこちらから [email protected] ※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。 // ディレクション・編集 pth // 字幕・Subtitles http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCP6aw2-Afafmm0cPZ7pmYyQ&tab=2 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎵 Credits: Instrumental Ship Wrek & Zookeepers - Ark [NCS Release] https://youtu.be/8xlDwukxjnA #家で一緒にやってみよう #StayHome #WithMe #のがトレ

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