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Cuando se trata de comer para definición, no necesitas adoptar una dieta de moda a corto plazo. De hecho, lo que te voy a mostrar en este video es una estrategia fácilmente adaptable que ha funcionado no solo para mí, sino para miles de personas que la han probado. Ahora, si tu problema es que tienes dificultades con el tamaño de las porciones y comes en exceso, entonces el mejor enfoque que puedes adoptar como estrategia para ponerte en marcha es el método de división del plato. Imagina el plato que tienes delante como un reloj. Toma nota de las horas nueve en punto y nueve y veinte. Esto creará tres porciones separadas en tu plato. La segunda porción más grande debe estar ocupada por proteína magra como pollo, pescado o carne magra. La porción más grande debe estar ocupada por carbohidratos fibrosos como brócoli, espinacas, espárragos, calabaza u otras verduras de hojas verdes. La porción más pequeña, pero aún un cuarto de tu plato, debe reservarse para tus carbohidratos con almidón como pasta, arroz o frijoles. La dedicación a la proteína en tu plato no solo ayudará con la saciedad, sino que, lo más importante, controlará el tipo de pérdida de peso que estás experimentando. No basta con perder peso rápidamente. Debes asegurarte de que el peso que se pierde provenga de la grasa corporal almacenada y no del tejido muscular magro que ayuda activamente a mantener tu metabolismo elevado y capaz de quemar más calorías en reposo. Para obtener más consejos sobre cómo perder grasa corporal y cómo comer para definirte, asegúrate de estar atento a este canal y recuerda suscribirte para que nunca te pierdas otro video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales y entrenador de fuerza. Puedes suscribirte a este canal aquí: https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Obtén tu plan de entrenamiento y alimentación: 📝 https://www.athleanx.com/español Conéctate conmigo: 👉 https://www.instagram.com/athleanx Para programas de entrenamiento completos paso a paso, visita athleanx.com/español y asegúrate de utilizar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS, se desempeñó como fisioterapeuta principal y entrenador de fuerza asistente de los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

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