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El remo vertical / erguido es un ejercicio popular para los hombros y la parte superior de la espalda para desarrollar los deltoides y los trapecios, sin embargo, simplemente no es bueno. Lo sé, algunos tendrán problemas con que cualquier ejercicio sea considerado "malo", pero cuando se trata del remo vertical, el cual tiene un ejercicio alternativo que logra lo mismo, pero elimina las partes problemáticas del movimiento en el proceso, simplemente creo que no tiene cabida en los programas de entrenamiento. ¿Por qué tengo un problema con él? Cuando haces el remo vertical, literalmente estás luchando contra la propia fisiología y biomecánica de tu cuerpo. Por ejemplo, el acto de elevar y rotar internamente el hombro (como lo haces durante el remo vertical) es algo que coloca a la articulación del hombro en un mayor riesgo de pinzamiento. Es en esta posición que el espacio libre para el húmero dentro de la articulación del hombro es el más pequeño. Es aquí donde la probabilidad de crear un pinzamiento en el tendón supraespinoso del manguito rotador es mayor. Algunos propondrán que llevar la barra a un punto más bajo en el pecho es una solución viable a este problema. Si bien esto ayuda, realmente no soluciona el problema por completo. En cambio, querrás realizar algo llamado "jalón alto", preferiblemente con mancuernas. La diferencia clave entre el "jalón alto" y el remo vertical es la posición de las manos y los codos en relación entre sí. Durante el remo vertical, los codos viajan más alto que las manos. Dejar las manos en un punto más bajo que los codos es lo que tuerce el hombro y crea una rotación interna. En cambio, durante el "jalón alto", tu enfoque debe estar en mantener las manos por encima de los codos. Debes pensar en llevar los pulgares hacia atrás de ti en la parte superior de la repetición para estimular la rotación externa del hombro y más espacio articular en la articulación glenohumeral. Esto no sacrificará tu capacidad para levantar pesos pesados en el ejercicio ni para trabajar tus trapecios superiores y deltoides medios como lo harías en el remo vertical. Simplemente estás realizando un ejercicio biomecánicamente más seguro que sigue siendo un gran constructor de hombros, sin las repercusiones que probablemente se producirán (ya sea a corto o largo plazo) al continuar haciendo el remo vertical. Si estás buscando más recomendaciones de ejercicios para los hombros, asegúrate de estar atento a este canal y recuerda suscribirte para no perderte ningún otro video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales y entrenador de fuerza. Puedes suscribirte a este canal aquí: https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspa%C3%B1ol Para obtener programas de entrenamiento completos paso a paso, visita athleanxespanol.com y asegúrate de usar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta jefe y entrenador de fuerza asistente para los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

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