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Si tus bíceps no se alzan como montañas y, en cambio, se ven un poco "planos", hay 2 ejercicios que necesitas para arreglar esos bíceps planos. Para desarrollar bíceps más altos, primero debes comprender la anatomía del bíceps. La cabeza corta del bíceps es responsable de la anchura del bíceps cuando se ve desde el frente. La cabeza larga del bíceps es responsable de la altura del bíceps, también conocida como el pico del bíceps. Por lo tanto, si buscamos bíceps más altos y picos de bíceps más grandes, sabemos que tenemos que influir en la cabeza larga del bíceps más que en la cabeza corta. La mejor manera de hacer esto es eligiendo curls de bíceps que permitan que los codos se desplacen detrás del cuerpo durante la repetición. El primer ejercicio que quieres para arreglar los bíceps planos es el curl de arrastre. Este se puede hacer con mancuernas, una barra olímpica o una barra Z como la que me ves usando en el video. El objetivo del ejercicio es arrastrar el peso hacia arriba a lo largo de tu cuerpo, lo que permitirá que tus codos se extiendan hacia atrás, detrás del cuerpo. Una cosa clave a tener en cuenta es que debes pausar brevemente la repetición cuando el peso llegue a la línea de tu pecho. Esto permitirá una mayor contracción, que a pesar de que los "científicos de internet" digan que no es necesaria para la hipertrofia, realmente lo es. El segundo ejercicio para arreglar los bíceps planos es un simple curl de mancuerna inclinado. Un ángulo de 45 grados del banco es todo lo que necesitas para llevar los codos detrás del cuerpo. Tumbarse y realizar un curl de "payaso" es completamente innecesario. Durante el curl inclinado, la cabeza larga del bíceps se pondrá en estiramiento en la parte inferior de la repetición y sabemos que el estiramiento con carga es un motor de hipertrofia. Para aumentar la cantidad de estiramiento en la cabeza larga del bíceps mientras realizas este ejercicio, deberás flexionar los tríceps en la parte inferior de cada repetición antes de iniciar el curl. Comienza a agregar estos dos ejercicios de bíceps a tu rutina de brazos y ve qué tan rápido tus bíceps planos pasan de ser débiles a tener un gran pico en poco tiempo. Para más consejos sobre cómo desarrollar músculo, asegúrate de permanecer atento a este canal y recuerda suscribirte para no perderte ningún otro video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales y entrenador de fuerza. Puedes suscribirte a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Consigue tu plan de entrenamiento y alimentación: 📝 https://www.athleanx.com/espanol Conecta conmigo: 👉 https://www.instagram.com/athleanx Para programas de entrenamiento completos paso a paso, visita athleanx.com/espanol y asegúrate de usar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento más adecuado a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS sirvió como fisioterapeuta principal y entrenador de fuerza asistente para los New York Mets. Jeff obtuvo su Máster en Fisioterapia y su Licenciatura en Fisio-neurobiología en el College of Health Sciences University of Connecticut Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la National Strength and Conditioning Association (NSCA).

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