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20 分鐘居家阻力單啞鈴臀腿超級訓練組 ( 無跳躍、適合進階者 ) 阻力高腳杯深蹲Banded goblet squat 40秒 阻力深蹲停頓Banded squat hold 10秒 阻力直腿硬舉Stiff leg deadlift 30秒 休息30秒 做2個循環 跨步蹲組： 啞鈴分腿蹲Split squat 30秒 啞鈴後跨步蹲DB lunges 25秒 自體負重分腿蹲Bodyweight split squat 30秒 休息30秒 左右輪流 做2個循環 臀推組： 阻力負重臀推Hip thrust 40秒 1/2阻力負重臀推½ hip thrust 30秒 阻力負重開合 Banded hip Abduction 20秒 休息30秒 做2個循環 驢子踢腳 40秒 小狗踢腿 30秒 Donkey kick hold阻力停頓抬腿 休息 20秒 換腳 做2個循環 Banded crab Walk螃蟹走步 1分鐘 May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/ 追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb ✔️需要更多樣化網紅課表、健身食譜、部落格文章？ 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may . ✔️MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs 需要更多健康/健身食譜？ ✔️追蹤我的IG:may8572fit follow 我的健身食譜 #mayfitbowl ✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832 ✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main

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