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※トレーニング中に広告はつけておりませんが、自動で意図せずに広告が表示される場合がございます。ご了承くださいませ。 【タイムライン】 0:00 オープニング 0:21 第１種目 ハンズアップ&サイドレッグ (肩・腕・脚) 1:20 第２種目 サイドムーブスクワット&ハンズアップ(脚・内腿・お尻・背中・肩・腕) 2:20 第３種目 フロアータッチ&Y字ハンズアップ(脚・お尻・背中・肩・腰) 3:20 第４種目 スローバーピー(脚・胸・腕・お腹) 4:20 第５種目 ベントオーバーアームバード(背中・腕・脚) 5:20 第６種目 ボトムキープスクワット&ツイストパンチ(脚・内腿・お腹・腕) 6:20 第７種目 エアーロープワーク(ふくらはぎ・脚・体幹部・肩・腕) 7:20 第８種目 マウンテンクライマー(お腹・足の付け根・腕・胸) 8:20 第９種目 ヒールタッチクランチ(お腹・腹斜筋) 9:20 第10種目 ニーアップ&レッグカール(腿の前後・ふくらはぎ) 10:07 クールダウン 10:50 補足説明&エンディング ※（）内は主に使う筋肉です。 ○なかやまきんに君公式ホームページ https://nakayamakinnikun.com ○2025年最新版、世界で一番楽に腹筋・お尻・内腿を10種目10分間 https://youtu.be/0HIaPspC7lQ ○筋トレ女子＆男子必見 『お尻＆内もも10種目10分間』 https://youtu.be/tkRfK1dr15o ○世界最速で痩せる筋トレ＆有酸素運動 6分間 https://youtu.be/jzUlLi6JFVA ○世界で一番キツイHIIT 10種目7分半 https://youtu.be/cQsupVhKcDg ○世界で一番温まるウォームアップ https://youtu.be/fZJO5hYB0Tc ○世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動 全身10分間 https://youtu.be/hge3fr50o0o ○座って出来る世界で一番楽な筋トレ全身5分間 https://youtu.be/SjmZGTU9tPM ○胸＆腹筋を10種目5分間 https://youtu.be/RIqa_JtJ3jk ○下半身＆腹筋 9種目10分間 https://youtu.be/GxDRXrpJjpI ○下腹部＆くびれを10種目10分間 https://youtu.be/o5vb430_m38 ○『7種目3分半で腹筋を割る』 https://youtu.be/u-wS8jABqQI ○『4種目3分間のレッグランジ』 https://youtu.be/OlGiInYmSiw ○下半身と腹筋 9種目10分間 https://youtu.be/GxDRXrpJjpI ○『8種目4分で背筋を作る(器具なし)』 https://youtu.be/al3CoAGcrTE ○『7種目4分間でお腹周りを引き締める』 https://youtu.be/XpoJfzAMneY ○『7種目4分間で肩(三角筋)を作る』 https://youtu.be/DAI9IcAxfPA ○『7種目4分半でカッコいいお尻(ヒップアップ)を作る』 https://youtu.be/eqZoAgF5Hkw ○初級編『7種目3分半で下半身を引き締める』 https://youtu.be/BFitLouawaM ○中級編『9種目6分間で下半身全部鍛える』 https://youtu.be/oalL5-xQeNg ○『7種目4分間で体幹部(コア)を鍛える』 https://youtu.be/590CWWrC4PM ○『7種目4分半で腕(力こぶ＆二の腕)を鍛える』 https://youtu.be/yjTD95S3TUc ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ○『筋トレサラリーマン 中山筋太郎』オリジナルスタンプ https://store.line.me/stickershop/product/33449/ja ○2023年4月1日発売 なかやまきんに君式『世界一ラクなゼロパワーダイエット』https://www.amazon.co.jp/dp/4046061014 ○LINE公式スタンプ 第二弾 『 なかやまきんに君　パワー!!スタンプ』 (1セット24種、音声付き) https://line.me/S/sticker/26259 ○LINE公式スタンプ 第一弾 『 なかやまきんに君　パワー!!スタンプ』 (1セット24種、音声付き) https://store.line.me/stickershop/product/24912/ja ○ザ・きんにくTV 2nd https://www.youtube.com/channel/UCnHzm--hwx96P9D3Rnbe3LQ?view_as=subscriber ○Instagram https://www.instagram.com/nakayama_kinnikun/?hl=ja ○Twitter https://twitter.com/kinnikun0917 #宅トレ #初心者 #自重トレ

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