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Si te habías olvidado de estos antiguos ejercicios abdominales, es tiempo de refrescarte la memoria. Voy a cubrir 5 ejercicios abdominales del pasado que aún son capaces de entregar un six pack a cualquiera que los haga. Cada uno será desglosado en las razones por las cuales necesitas regresarlos a tus rutinas abdominales inmediatamente. Primero tenemos el impulso dragón. Este ejercicio abdominal es una variación del movimiento clásico de Bruce Lee llamado Dragon flag. La idea es que trates de mantener rígido el torso al tiempo que te extiendes. El diferenciador clave entre esto y digamos una plancha (otro ejercicio que trabaja en mantener rígido el cuerpo) es que éste requiere que los glúteos y los músculos de la cadena posterior se enciendan en vez de que los músculos de la cadena anterior hagan todo el trabajo. Muy seguido obtenemos mucho trabajo de nuestra cadena anterior y no lo suficiente de la parte trasera haciendo a esto un tremendo movimiento de estabilidad abdominal que necesitas empezar a hacer de nuevo. El segundo ejercicio se llama Las tijeras para el abdomen. Este era uno de los favoritos de los atletas de antaño para trabajar los abdominales inferiores. La clave es colocar tu cuerpo correctamente antes de hacer el movimiento y después trabajar en mantenerlo ahí durante todo el ejercicio. Aquí debes de sentarte al final de una banca e inclínate hacia atrás hasta que tu pelvis este en una inclinación posterior. Esto activará los músculos abdominales. Las piernas deberían mantenerse rectas frente a tu cuerpo con las rodillas estiradas. Simplemente levanta una pierna alrededor de 45 grados y haz crunch con tu torso hacia adelante para alcanzar contracción máxima en la parte alta. A diferencia de los ejercicios para los abdominales inferiores tradicionales, este requiere que levantes tus piernas al tiempo de estar recostado sobre el piso, esto tiene menos oportunidad de inclinarte anteriormente y colocar estrés en la espalda baja al mismo tiempo de mantener tensión sobre los abdominales en el momento que más lo quieres. Una elevación tradicional de piernas se facilitará en la parte alta del movimiento, no es así con las tijeras para el abdomen. El siguiente es el giro con palo de escoba. Seguramente has visto este y muy clásico ejercicio, pero no estoy seguro de que lo hicieran de la forma más sana para su espalda. Esto no debería ser un movimiento para muchas repeticiones y con gran rango de movimiento. En vez de eso debes de alumbrar la espina torácica e inclinar posteriormente la pelvis para limitar la rotación y mantenerla confinada en su mayoría a la espina torácica. De aquí, un pequeños giros de 20 grados en cada dirección es suficiente para activar completamente los oblicuos y obtener una increíble contracción. Asegúrate de inclinarte hacia atrás al hacer esto para incrementar la demanda del ejercicio. El acarreo con mancuernas de un solo lado es uno de los ejercicios más tradicionales que puedes hacer para tu abdomen. Dicho eso, el acarreo con mancuerna en cada mano negara la mayoría de los beneficios al abdomen qué este ejercicio provee. La mancuerna que compensa demanda que los músculos del lado opuesto del torso se contraigan para mantener los hombros nivelados con tu pelvis al tiempo que caminas. Sin importar que tanto terminaste caminando, la clave es mantener un paso natural y evitar que el cuerpo se balancee. Finalmente, algunos piensan que los ejercicios en la silla de Capitán de alguna manera son versiones más fáciles de los ejercicios hechos colgado de una barra. Esto es verdad solo en un sentido, sólo en el agarre. Dicho eso, si tu objetivo es desarrollo abdominal máximo no debes permitir que tu agarre sea lo que te saque del juego en tu rutina abdominal. En vez de eso permite que la silla soporte el peso a través de los antebrazos y lleve tu arsenal de ejercicios abdominales al tiempo que quemas tus abdominales con cada movimiento mostrado. La clave para el entrenamiento abdominal es no sólo asegúrate de que obtienes más de cada repetición sino asegurarte de que cubre todas las funciones principales que estos versátiles músculos son capaces de hacer. Mi nuevo programa Abs Core4 logrará justo eso. Respaldando entrenamiento abdominal con ciencia para hacer que tus abdominales no sólo se muestren, sino que se vuelvan más fuertes que nunca en sólo semanas. Lo puedes encontrar en el enlace de abajo en ATHLEANXESPANOL.COM. Si no lo has hecho aún asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube en el enlace debajo y ponerte al corriente con nuestros últimos ejercicios abdominales para que tengas un vistazo de lo que un entrenamiento abdominal real puede hacer por ti. Es tiempo de tener un six pack y esta vez, mantenerlo. Desarrolla músculo en 90 días - http://athleanx.com/x/mejores-ejercicios-para-el-abdomen Suscríbete aquí a este canal - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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