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Você acha que sabe agachar? O jeito certo não só tonifica pernas e glúteos, mas também protege seus joelhos e melhora a postura. Esses agachamentos são diferentes de tudo que você já viu: vamos trabalhar muito além do "descer e subir". O PODER DO AGACHAMENTO O agachamento é um dos movimentos mais completos e funcionais que existe. Ele fortalece pernas, glúteos, core, melhora o equilíbrio, protege as articulações e prepara seu corpo para os movimentos do dia a dia — como levantar da cadeira, pegar objetos no chão ou subir escadas. É um exercício essencial para manter sua independência e qualidade de vida. SEGURO PARA TODOS — SIM, INCLUSIVE PARA VOCÊ! Mesmo que você tenha limitações, dores nos joelhos, ou nunca tenha feito exercícios antes, esses agachamentos Pilates foram pensados para VOCÊ. O método Pilates respeita seu corpo e trabalha dentro dos seus limites, sem forçar, sem dor. Desde que você tenha liberação médica para a pratica de exercícios de baixo impacto. DICAS IMPORTANTES PARA PRATICAR COM SEGURANÇA: ✓ Use tapete antiderrapante para evitar escorregões ✓ Apoie-se em uma barra, parede ou móvel firme se precisar de mais estabilidade ✓ Respeite SEMPRE seus limites — não force além do que seu corpo permite hoje ✓ Comece devagar e evolua no seu tempo ✓ Foque na qualidade do movimento, não na quantidade Lembre-se: não existe "profundidade perfeita" no agachamento. O importante é fazer com consciência corporal, alinhamento correto e dentro da sua capacidade. Com o tempo, seu corpo naturalmente vai ganhando força e amplitude. Seus joelhos e coluna merecem esse cuidado! Aprenda a se movimentar de forma segura, eficaz e transformadora. Vamos começar? ............................ TAPETE: https://yogateria.com.br/tapete-de-yoga/leela-mandala-design/ CUPOM DESCONTO: PATRICIABUENO10 ✅ Seja membro deste canal e ganhe benefícios: https://www.youtube.com/channel/UCLDJvxdPz_8mk3gOBwKfweA/join ✅ Descubra como funcionam meus serviços pagos de Pilates (studio e online) pelo WhatsApp: https://wa.link/3d8b90 ✅ É INSTRUTOR DE PILATES? CONHEÇA NOSSOS CURSOS ONLINE MINISTRADOS PELA PATRÍCIA BUENO: https://pay.hotmart.com/I36635537X?checkoutMode=10&bid=1618353876771 .................................................. ➡️ INSCREVA-SE NO NOSSO CANAL: https://www.youtube.com/channel/UCLDJvxdPz_8mk3gOBwKfweA?app=desktop&sub_confirmation=1 ➡️ QUEM É PATRÍCIA BUENO? Educadora física, instrutora de Pilates desde 2006, especialista em Fisiologia do Exercício, Biomecânica e Pilates. Ministra cursos de Pilates desde 2011 e é proprietária de um Studio de Pilates desde 2012, atualmente localizado em São Bernardo do Campo/SP. Procura sempre se capacitar e acompanhar a evolução científica de Prescrição de exercícios no Controle de Dor, Processo Gestacional, puerpério e do Método Pilates. ➡️ STUDIO PILATES PATRICIA BUENO Ativo desde 2012. Melhores Equipamentos e Profissionais especializados! Pilates para todos os públicos. Endereço: Av. Getúlio Vargas, 195 - Baeta Neves, São Bernardo do Campo - SP .................................................. ➡️ OUTRAS AULAS QUE PODEM AJUDAR VOCÊ: https://youtu.be/iL_WqG04Y6c https://youtu.be/L0nUnYbcAK4 https://youtu.be/TTzzl6MG0YY https://youtu.be/RFurDOl460E https://youtu.be/zFIHF0jRME4 ⚠️ Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar seu médico Roteiro: 00:00 Apresentação 00:26 Aquecimento 01:04 Exercício 1 03:35 Exercício 2 05:40 Exercício 3 08:05 Exercício 4 10:32 Exercício 5 13:08 Despedida

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