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年をとると、体は「足りない」を自分から知らせてくれなくなります。 知らせを待っているうちに、むせや疲れやすさ、めまいといった形で表に出てきます。 最低限の数個を毎日欠かさなければ、気づいた今日から体を守る側に回れます。 この動画では、年をとったら最低限毎日やるべきことを第4位から紹介しています。声に出して口をよく動かすこと、毎食どれか一つ肉や魚・卵・大豆を足すこと、1日に合計四十分体を動かすこと、そして一口ずつ何度も水を飲むこと。どれも特別な道具はいらず、一日のすきまにできることばかりです。 ※腎臓や心臓の病気などで水分を控えるよう言われている方は、主治医の指示に従ってください。 『心と体の処方せん』では、元・総合病院看護師の視点から、老後の不安、毎日の習慣、心と体の変化について発信しています。 少し厳しく聞こえる内容もありますが、手遅れになる前に自分を守るための気づきを届けたいと思っています。 【参考】 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 健康長寿ネット「水の働きと1日に必要な量」 健康長寿ネット「フレイル予防のための食事と栄養」 健康長寿ネット「健康長寿を実現する運動」 全国健康保険協会（協会けんぽ）「今月の健康ワンポイント」（2023年7月） 文京区「オーラルフレイル予防」 ※本動画は一般的な情報提供を目的としており、診断や治療を目的としたものではありません。 体調や症状に不安がある場合は、自己判断せず医療機関や専門家へご相談ください。 お問い合わせ: [email protected] 【楽曲提供：箕輪レコーズ】 🔊 使用音声： VOICEVOX（青山龍星）

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