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Explore ESTIRAMIENTO Espalda Media y Relajación en los Romboides ¡Cómo Hacerlo! with 116,871 views, 6,941 likes, and 147 comments. Experience the impact of this video content that has captured audience attention.

Por mucho, una de las áreas más difíciles de estirar es la parte media y superior de la espalda. No tanto porque los músculos de la espalda sean demasiado gruesos para lograrlo con eficacia, sino porque la mayoría de la gente no lo hace de manera adecuada con los estiramientos correctos para la espalda. En este video, les muestro la mejor forma de estirar los romboides y la parte superior e inferior de los trapecios usando una máquina de cables o una simple puerta si lo haces en casa. La clave para descubrir cómo estirar la espalda y el mejor ejercicio para desarrollar los músculos de la parte media de la espalda es aplicar ingeniería inversa a la función de los músculos que buscas relajar. Los romboides retraen las escápulas o las pellizcan juntas, mientras que la parte media e inferior de los trapecios ayudan con esto y también presionan los omóplatos. Para estirar estos músculos en la parte media de la espalda, debes intentar llevar los omóplatos en direcciones opuestas. Te muestro cómo abducir y extender las escápulas mientras las elevo contra su deseo de permanecer deprimidas. Esta combinación es una forma muy eficaz de estirar los músculos trapecios inferiores y medios y, al mismo tiempo, aplicarlo a los romboides. Los estiramientos para romboides generalmente se realizan de manera incorrecta. A menudo terminan estresando más la cápsula posterior en el hombro o los músculos dorsales. No es que esto sea algo malo, pero no es lo que buscas si estás tratando de estirar la espalda. Cualquier rutina de estiramiento en casa o rutina específica de estiramiento de espalda debe incluir este estiramiento. Si solo estiras los dorsales e ignoras los músculos de la espalda media y superior, crearás un desequilibrio aún mayor que puede hacer que se sienta aún más rígido que si hubieras ignorado el estiramiento por completo. Si buscas un programa de entrenamiento completo que te enseñe a entrenar como un atleta y complemente ese entrenamiento con estiramientos de espalda como estos, visita http://athleanxespanol.com y obtén el sistema completo de entrenamiento ATHLEAN-X. Para más videos de estiramientos de la espalda y cómo estirar todas las áreas de la espalda, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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