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레그프레스, 허벅지 운동으로만 하고 계셨나요? MRI로 찍어 보니 레그프레스로 가장 크게 자란 근육은 엉덩이였습니다. 엉덩이·허벅지 목적별 발 위치와 깊이, 정확한 자세까지 정리했습니다. ▶ 타임라인 00:00 레그프레스, 허벅지 운동일까 00:51 MRI로 본 레그프레스 근육 성장 03:00 목적별 루틴, 엉덩이 vs 허벅지 05:51 레그프레스 자세 실전 가이드 10:48 부상 없이 자극 주는 디테일 ▶ 핵심 요약 · 12주 MRI 연구에서 레그프레스로 가장 크게 자란 근육은 엉덩이(대둔근, +15.4%)였다 · 레그프레스는 무릎과 함께 고관절을 펴는 운동이라 엉덩이가 일한다 — 엉덩이 운동하는 날 빼지 않는다 · 허벅지 앞 한가운데 대퇴직근은 레그프레스로 거의 자라지 않아(+1.1%) 허벅지 앞이 목적이면 레그익스텐션을 붙인다 · 엉덩이 목적: 발은 발판 위쪽, 엉덩이가 시트에서 뜨기 직전까지 깊게 내린다 · 허벅지 앞 목적: 발은 발판 아래쪽, 무릎 약 100°까지 — 숙련자 연구에서 끝까지 깊게 내린 다리와 허벅지 앞 성장이 같았다 · 엉덩이가 시트에서 뜨면 허리가 대신 굽으니 시트에 붙이고, 무릎은 끝까지 잠그지 않고, 발바닥 전체로 민다 ▶ 참고문헌 Kinoshita et al. (2026) Med Sci Sports Exerc — 운동 경험 없는 성인 17명(남 11·여 6)이 한 다리는 레그프레스, 반대 다리는 레그익스텐션을 주 2회 12주: MRI 17개 근육 중 레그프레스 다리 대둔근 +15.4%(최대), 대퇴직근 +1.1% / 레그익스텐션 다리 대퇴직근 +13.2% (DOI: 10.1249/MSS.0000000000003957) Larsen S et al. (2025) J Sports Sci — 평균 7.2년 경력자 23명(남 15·여 8)이 한 다리는 무릎 100°까지, 반대 다리는 최대(평균 154°)로 45° 레그프레스 8주: 허벅지 앞 두께 차이 없음 (DOI: 10.1080/02640414.2025.2481534) Kubo K et al. (2019) Eur J Appl Physiol — 운동 경험 없는 남성 17명, 무릎 약 140° 풀스쿼트 vs 약 90° 하프스쿼트 10주, MRI: 대둔근 +6.7% vs +2.2%, 허벅지 앞 전체는 비슷 (DOI: 10.1007/s00421-019-04181-y) ※ MRI 연구는 운동 초보자 17명, 가로형 좌식 레그프레스·발 위치 한 가지로 진행됐습니다. 레그프레스 깊이와 엉덩이 성장을 직접 비교한 연구는 아직 없어, 엉덩이 목적 깊이는 스쿼트 연구와 고관절 원리를 바탕으로 한 기준입니다. ▶ 이어서 보면 좋은 재생목록 헬스독학 입문 — 처음 오셨다면 이 영상부터 https://www.youtube.com/playlist?list=PLPvyhF20drtE 헬스기구 사용법 | 헬스장 머신 혼자서 제대로 쓰는 법 https://www.youtube.com/playlist?list=PLUHyrOGco0BM ▶ 핏블리(문석기) 국제트레이너 · 상급스포츠영양코치 · 베스트셀러 13권 저자 NSCA-CPT / NASM-CPT / NSCA Korea 상급스포츠영양코치 / WTPA 초대 협회장 약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴 ➞ 핏블리 전자책&종이책 https://bit.ly/3SSIA8m ➞ 비즈니스 문의 : [email protected] 헬스독학, 누구나 쉽고 전문적으로 #레그프레스 #레그프레스발위치 #엉덩이

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