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Si eres un fanático del anime que también tiene interés en el fitness, es posible que te preguntes si el entrenamiento de Saitama One Punch Man está mermando tus ganancias. En este video voy a revisar la popular rutina diaria de ejercicios y determinar si es beneficiosa o no para desarrollar más músculo. Si bien esto ciertamente se deriva de una fuente de ficción, esta rutina de ejercicios ha ganado fuerza últimamente probablemente debido a su simplicidad. Realiza 100 flexiones, 100 abdominales, 100 squats con peso corporal y una carrera de 10 kilómetros todos los días. Un entrenamiento directo y sencillo, pero tengo algunos problemas que creo que deben abordarse. Mi primer problema con el entrenamiento de One Punch Man es la falta de trabajo de la cadena posterior. Como destaqué en mi video “Deja de hacer 100 flexiones al día”, ignorar los músculos de la parte posterior del cuerpo es un gran error. Al hacerlo, permitimos que nuestro cuerpo cree desequilibrios musculares que conducirán a deficiencias posturales. Como fisioterapeuta esto es algo que puedo dejar de lado. Ahora, como dije anteriormente, no creo que realizar 100 flexiones todos los días sea una buena idea porque lo más probable es que no te desafíe al nivel de dificultad correcto, ya sea que se te haga demasiado fácil o demasiado difícil. En cambio, como mencioné en el video “Deja de hacer 100 flexiones al día”, es mucho mejor encontrar el volumen apropiado para tus niveles de habilidad o encontrar las variaciones de flexiones correctas para desafiarte adecuadamente. El entrenamiento de One Punch Man continúa con 100 abdominales todos los días. Soy un gran defensor del entrenamiento diario de abdominales y aprecio el hecho de que este entrenamiento promueve esa idea. Sin embargo, mi problema con esta parte de la rutina es que estás entrenando el abdomen de forma unidimensional. Me encantan las abdominales, pero los músculos abdominales y los oblicuos son multifuncionales en el sentido que, si bien funcionan mediante la flexión de la columna vertebral de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba, también proporcionan y previenen la rotación al mismo tiempo que previenen la extensión. Al no entrenar a través de todas las funciones del abdomen, estamos limitando los beneficios que se pueden lograr. La siguiente parte del entrenamiento de One Punch Man contiene 100 squats con peso corporal. Lo que me gusta de esto es similar a lo que me gusta de la porción de 100 abdominales: mayor frecuencia de entrenamiento de piernas. A menudo, veo personas que optan por entrenar las piernas solo una vez a la semana o, en el peor de los casos, omiten el entrenamiento de las piernas por completo. Estoy agradecido de que One Punch Man pueda promover MÁS entrenamiento de piernas. Mi gran problema, sin embargo, con los 100 squats con peso corporal es la naturaleza reparadora del ejercicio y la falta de capacidad para sobrecargarlo y, por lo tanto, creo que hay mejores opciones para desarrollar más músculo. La parte final del entrenamiento es la carrera de 10 kilómetros. Otro ámbito donde tengo un aprecio y en este caso, el mérito en el acondicionamiento diario. Ahora, si bien el entrenamiento cardiovascular no es necesario para estar delgado y musculoso, es importante para nuestra salud en general. El cardio es extremadamente importante para un corazón sano y para su funcionamiento óptimo, algo que nunca debes de ignorar. No importa si tienes que caminar, correr o andar en bicicleta, necesitas entrenar tu corazón. Mi problema con esta parte del entrenamiento de One Punch Man es que correr 10 kilómetros es un poco abrumador para muchos, pero eso no significa que no podamos empezar en algún lado. Entonces, si bien no recomendaría que el entrenamiento de One Punch Man sea parte de tu rutina diaria, diría que podría ser una buena medida de tu estado físico general. De hecho, en el sistema de entrenamiento ATHLEAN-X tenemos un entrenamiento similar que se presenta como un desafío para hacer precisamente eso, llamado “El Desafío 400”. Incluye 100 repeticiones de flexiones, abdominales, remo inverso y squats con peso corporal. Si bien el desafío 400 parece similar, las diferencias clave son que es simplemente un desafío, una medida de tu nivel de condición física en lugar de un entrenamiento diario, y que incluye un ejercicio para entrenar la cadena posterior (algo que mencioné anteriormente). En conclusión, realizar el entrenamiento One Punch Man no es tan bueno como una rutina diaria para desarrollar músculo, pero es mejor usarlo como una medida de tus niveles de condición física, como el desafío 400 que está integrado en el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Desarrolla músculo en 90 días: https://athleanx.com/espanol Suscríbete aquí a este canal: http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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