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🔥Você nunca vai parar de treinar, mas vai você parar de PAGAR! Cadastre-se na LISTA DE ESPERA DO PLANO VITALÍCIO: https://lk.caiontreino.com.br/bf26-yt-org Treino de glúteo completo: neste vídeo eu mostro os melhores exercícios para o bumbum, o exercício certo para a lateral do bumbum e uma divisão de treino da semana para trabalhar o glúteo por inteiro. Muita gente faz só agachamento e afundo e esquece a lateral do bumbum (glúteo médio). É ela que modela e arredonda o glúteo, e ainda protege o joelho. ✅ Neste vídeo você vai aprender: ➡️ As 3 partes do glúteo: máximo, médio e mínimo ➡️ O erro que quase todo mundo comete na cadeira abdutora ➡️ Por que a abdução com caneleira em pé é a pior opção (e como fazer certo) ➡️ Como treinar a lateral do bumbum na academia, na polia ou em casa com elástico ➡️ Os básicos para o glúteo máximo: agachamento, sumô, afundo, búlgaro, leg press, extensão de quadril e elevação pélvica ➡️ Uma divisão de treino completa da semana ⏱️ CAPÍTULOS 00:00 As 3 partes do glúteo 01:04 Exercício para lateral do bumbum (glúteo médio) 02:00 Como trabalhar a lateral do bumbum 02:16 O erro na cadeira abdutora: perna esticada 03:51 Abdução com caneleira em pé: o pior jeito 04:57 A máquina de abdução em pé 05:48 Abdução com caneleira deitada 06:24 Abdução na polia e com elástico em casa 07:06 Qual a melhor abdução? 07:21 Glúteo máximo: os exercícios básicos 08:13 Agachamento sumô, afundo e búlgaro 08:41 Leg press 08:56 Extensão de quadril 09:37 Elevação pélvica 09:53 Divisão de treino da semana 11:41 Resultados de alunas 13:21 Como funciona o Personal Online Me SIGA em todas as redes: 🟢 Canal do Telegram: https://t.me/+UwxHpXweo39iMzUx 🟢 Instagram: https://www.instagram.com/caionsignoretti/ 🟢 TikTok: https://www.tiktok.com/@caiosignoretti 🟢 Facebook: https://www.facebook.com/caionsignoretti #personalonline #caiontreino #caiosignoretti #gluteo #treinodegluteo #bumbumdurinho

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