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Los ejercicios con mancuernas no tienen que ser menos efectivos cuando hablamos de desarrollar las piernas, mientras escojas los ejercicios adecuados con mancuernas. En este video te voy a mostrar los mejores ejercicios con mancuernas para las piernas que trabajaran los cuádriceps, caderas, glúteos y tendones de la corva. Como siempre con esta serie, te voy a mostrar que movimientos son mejores para los deferentes objetivos de entrenamiento que quieras alcanzar. Cubriré los mejores ejercicios para construir fuerza, hipertrofia muscular, poder, sobrecarga metabólica, una opción total body, movimientos correctivos y un ejercicio especializado para las caderas exteriores y la espalda baja. Primero cubriremos la fuerza. Aquí siempre es más desafiante encontrar ejercicios para las piernas porque los movimientos más efectivos y usados para desarrollar fuerza se hacen con una barra; como el squat y peso muerto. Sin embargo, eso no significa que no puedas desarrollar fuerza con mancuernas, si escoges el ejercicio adecuado. La Zancada de reversa con mancuernas es grandiosa para lograr esto y protege las rodillas al mismo tiempo. Asegúrate de mantener el torso erguido al tiempo de dar un paso hacia atrás y afuera para así mantener una base de soporte amplia y no permitir que un balance pobre merme tu habilidad de usar esto para sobrecargar progresivamente. Para la cadena posterior vas a ejecutar el Peso Muerto Rumano. Aquí la clave es imitar el recorrido de la barra como lo harías con el movimiento normal y mantener la tensión y dirigir el ejercicio con los glúteos y tendones de la corva. Para hipertrofia no hay mejor ejercicio con mancuernas para las piernas que el Squat Alternado Búlgaro. El hecho es que puedes cargar de frente el ejercicio para trabajar mejor los cuádriceps al pararte erguido o cargar la parte trasera para trabajar de mejor forma los glúteos al inclinarte hacia adelante, te da una gran opción y flexibilidad. La mejor parte de este ejercicio es que también te permite añadir técnicas intensificadas, como las repeticiones y media, que pueden inducir más la sobrecarga y el crecimiento muscular. Para poder, amo el Squat saltando con mancuernas. Este ejercicio entrena la extensión triple a través de los tobillos, las rodillas y las caderas y es un gran precursor para ejecutar el Power Clean, Hand Clean e incluso el Squat Clean el cual se muestra más adelante en el video como la opción total body. Asegúrate de caer suavemente y cargar excéntricamente a través de los cuádriceps, regresa y ejecuta la siguiente repetición con precisión y calidad. Cuando entrenas para poder, no se trata de entrenar hasta el fallo o fatigarte sino de producir una cantidad limitada de repeticiones altamente precisas. Hablando de los movimientos total body, mi elección aquí es el Squat Clean con mancuernas. Este es grandioso porque requiere que levantes las mancuernas del suelo y las liberes. Puedes agregar un press sobre la cabeza si así lo quieres para involucrar incluso mas del cuerpo superior y hacer a esto un mejor movimiento total body. El ejercicio metabólico con mancuernas es extremo. A este se le llama Caminar la Caja. Esto es algo que hice con los USO´s y Sheamus para la WWE cuando vinieron para una rutina para la parte inferior del cuerpo y los puso de rodillas, literalmente. La idea es que debes de entrenar hasta la fatiga metabólica y encontrar una forma de resistir el ardor tanto como puedas. La acumulación de metabolitos crea un estímulo químico para crecimiento muscular que depende de explorar este tipo de entrenamiento brutal pero efectivo. Para los ejercicios correctivos y especializados debemos de enfocarnos en los complejos de las caderas. Uno de afuera hacia adentro y el otro de adentro hacia afuera. Los músculos abductores se trabajan increíblemente bien con la Zancada de Copa para abductores mostrada. Asegúrate de que todo el trabajo para regresar a la posición de pie se haga con los músculos de la parte interna de tu pierna. En la Zancada compensada, asegúrate de mantener la pelvis nivelada y estable para hacer que el glúteo medio haga todo el trabajo. Como puedes ver hay muchas formas de desarrollar piernas más grandes y mejores sin tener que tirar la toalla si todo lo que tienes son mancuernas. Este es uno de los beneficios de entrenar como un atleta. Cuando saber porque entrenas de la forma en la que lo haces, puedes expandir tu repertorio de ejercicios para incluir ejercicios con mancuernas para las piernas que aún lograran hacer el trabajo. Si estas buscando un programa de entrenamiento completo que te de cada rutina paso por paso, visita el enlace debajo. Construye Musculo en 90 Días - http://athleanx.com/x/piernas-grandes Suscríbete a este canal aquí - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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