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¿Realmente sabes cómo hacer el press de banca con mancuernas para tener un pecho más grande? Mira, cuando se trata de desarrollar un pecho más grande, el press de banca con mancuernas puede ser mucho más valioso que ser una "opción" alternativa al clásico press de banca con barra. En este video te voy a mostrar cómo corregir los 5 errores más comunes que cometen las personas al realizar el press con mancuernas y descubrirás que es la mejor opción de ejercicio para que obtengas tus mejores ganancias de pecho en general. Perfecciona tu press de banca aquí - http://athleanx.com/x/no-bench-mistakes Suscríbete a este canal aquí - https://www.youtube.com/@ATHLEANXEspanol El primer error que podrías estar cometiendo tiene que ver con tu postura. ¿Alguna vez has notado cómo se ve incluso antes de que estés listo para levantar pesas? Me refiero a cuando estás sentado al final del banco con las mancuernas en los muslos. En lugar de encorvarte sobre las mancuernas con los hombros redondeados, siéntate erguido y empuja los hombros hacia abajo y atrás. Desde aquí, involucra los dorsales clavando los codos a los costados. La forma más fácil de lograr esto es concentrarse en los trapecios y los hombros. Desencóge los hombros. De nuevo, deberías sentir tus codos apretados contra tus costados y tu pecho y dorsales ya deberían sentirse activos. Tu postura debería notarse mejor sin importar el ángulo desde el que alguien te mire. El segundo error es no asegurarse de que los codos estén en el lugar correcto. No hacer esto bien puede provocar un dolor de hombro innecesario y evitable cada vez que haces press de banca. En lugar de hacer de tu cuerpo una “T”, conviértete en una flecha. En otras palabras, deja de hacer press de banca con los codos extendidos directamente hacia los costados. Meter los codos mientras mantienes las muñecas apiladas sobre ellos en todo momento te colocará en la posición óptima para empujar. Una manera fácil de asegurarse de que lo estás haciendo bien simpre es concentrarte en el punto de contacto con la mancuerna. Asegúrate de que el interior de la mancuerna toque la esquina inferior exterior del músculo del pecho en cada repetición. Apunta al contacto justo en la parte exterior de la parte inferior del pecho y la única manera de hacerlo es con una flexión del codo de 45 a 60 grados. El siguiente error que probablemente estés cometiendo al realizar el press de banca con mancuernas es permitir que las mancuernas bajen sin control. Si bien a menudo nos enfocamos en el empuje concéntrico durante el levantamiento, no prestar atención a la bajada excéntrica de las mancuernas es un problema. Debes tirar activamente del peso hacia abajo y activar la espalda durante el movimiento. Casi querrás "remar" las mancuernas hasta abajo en lugar de simplemente dejar que la gravedad se haga cargo. Si lo haces te asegurarás de que los omóplatos permanezcan activos y que el pecho no colapse o se desactive a favor de los músculos de los hombros en la parte inferior de la repetición. Hablando de bajar, eso nos lleva a nuestro siguiente error; apresurarte en el excéntrico. Un excéntrico lento es quizás más vital en un press de banca con mancuernas que en cualquier otro ejercicio que realices en el gimnasio. Esto, junto con los codos doblados, hace que el press de banca sea un ejercicio viable para cualquier persona que haya dejado de hacerlo debido al dolor o incomodidad en el hombro. Recuerda ralentizar el ritmo que usas cuando realizas la parte excéntrica de este ejercicio de pecho. Un excéntrica controlado ayudará a crear estabilidad en la articulación del hombro y probablemente eliminará el dolor y la incomodidad que sentías antes. Otro error en el press de banca con mancuernas es ignorar los pies. ¡Sí, tus pies! Si involucras los pies y creas impulso con las piernas mientras levanta las mancuernas, es probable que experimentes un aumento del 10 al 15 % en la cantidad de peso que puedes levantar. Empuja hacia abajo y piensa en estirar las piernas frente a ti como durante una extensión de piernas (solo manten los pies en el suelo durante este movimiento). Esto te ayudará a generar esa fuerza hacia arriba y hacia atrás que estás usando para dirigir las mancuernas a lo largo de su trayectoria de barra adecuada de regreso a la parte superior. El siguiente problema que enfrenta el press de banca con mancuernas es permitir que los hombros dominen el press. Recuerda, primero debes asegurarte de iniciar el ascenso de las mancuernas con el pecho; piensa en lo que hacen el esternón y la caja torácica. Cuando empujes, lleva los hombros hacia atrás en la banca y alcanza hacia el cielo con el esternón. Piensa en levantar las costillas hasta el techo. El error número 7 es olvidar manipular las mancuernas en el espacio mientras las levantas. Sabemos que la función del pectoral mayor es aducir horizontalmente los brazos mientras empujas.

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