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¿Quieres intentar el Reto de Dominadas de Jeff Cavaliere? No importa si puedes sacar más de 15 repeticiones en un solo set o si se te dificulta hacer más de 3. Cualquiera puede participar en este desafío de dominadas. Las reglas son simples. Ejecuta cierto número de repeticiones de dominadas dependiendo del nivel de fuerza con el que comiences. Este número ese terminado específicamente por el número de dominadas que puedas hacer en un solo set hasta el fallo. Puedes tomar la prueba antes de intentar el desafío en un día por separado para que estés fresco para el evento principal. De esta forma determinas tu objetivo de total de repeticiones de dominadas: 1-3 Como máximo de dominadas en un solo set: Ejecutaras 15 repeticiones en este desafío 4-8 Como máximo de dominadas en un solo set: Ejecutaras 30 repeticiones en este desafío 9-14 Como máximo de dominadas en un solo set: Ejecutaras 40 repeticiones en este desafío 15 O más como máximo de dominadas en un solo set: Ejecutaras 50 repeticiones en este desafío Dicho esto, la puntuación para esta rutina no se trata de tu habilidad de ejecutar el número de repeticiones tanto como cuántos sets te tome ejecutarlas. Cada vez que bajes de la barra, el set que estás haciendo se considera terminado. El descanso entre sets debería ser el tiempo que le tome a la persona que te desafía el completar sus repeticiones, o un máximo de 30 segundos de descanso, después debes subir a la barra y continuar. Si estás ejecutando esto sobre el marco de una puerta usando una barra para dominadas y descubres que tus piernas tocan el suelo - es aceptable doblar tus rodillas detrás de ti. Generalmente, si la altura no es un problema, recomiendo que mantengas tus piernas rectas y ligeramente hacia el frente para maximizar la salida de energía en la cadena cinética sin sucumbir a las fugas de energía que pueden contener tu fuerza. No importa si tú ranqueo es de principiante o avanzado, cualquiera puede ejecutar este desafío. Asegúrate de compartirlo con el amigo que pienses que puedes competir. Si no te va tan bien como hubieras pensado, no temas descansar un par de días y ejecutarlo de nuevo. También, tal vez descubras que estás usando la estrategia equivocada en este desafío. Llevar los sets muy cerca del fallo tal vez te esté costando más repeticiones para los demás sets así que necesitas ser precavido para no hacer muchos sets innecesarios lo cual incrementará tu conteo total. Entonces, ¿cómo te fue? Usa este gráfico para descubrirlo: ¿Cuántos sets te tomo completar tu objetivo de repeticiones? 5 o menos sets: X-tremo 6-8 sets: Élite 9-11 sets: Pro 12-15 sets: Sólido Más de 15 sets: Báxico Si estás buscando rutinas que no sólo incrementen tu conteo de dominadas, sino que te ayuden a sacar más de las que haces al momento al tiempo de desarrollar un cuerpo atlético y definido, asegúrate de darle clic al enlace debajo para visitar athleanxespanol.com y comenzar a desarrollar el cuerpo de un atleta desde hoy. Para más videos de cómo hacer más dominadas y la mejor forma para desarrollar una espalda más grande, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube a través del enlace debajo y recuerda activar las notificaciones para que nunca te pierdas un nuevo video cuando sea publicado Obtén un abdomen definido de six pack aquí - https://athleanx.com/espanol Suscríbete aquí a este canal - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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