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Construye Músculo en 90 Días - http://athleanx.com/x/construye-musculo-magro Suscríbete a este canal aquí – https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Si tus bíceps son testarudos y no parecen responder a ninguna rutina de bíceps que haces, entonces necesitas ver este video. Te voy a mostrar como construir grandes bíceps al establecer un control neuromuscular sobre el músculo que le haga falta y que esta previniendo que observes el desarrollo posible de él. Algunos pensaran que la forma más fácil de agregar masa a sus brazos es con entrenamiento para bíceps con pesos pesados. Mientras que normalmente esto es un buen estimulo para la sobrecarga muscular, puede ser dramáticamente menos efectivo si no hay control mente/músculo. Una rápida forma de determinar que tan conectado estas con tus bíceps es hacer la secuencia de tres pasos que muestro. Primero, debes colocar el codo al costado y doblarlo a 90 grados. El objetivo es no solo colocarlo así sino apretar tu bíceps tanto como puedas y ver si puedes provocar cierta incomodidad debido a esa contracción. Puede que no la sientas, y eso no es tan anormal. De hecho, muchos con bíceps desarrollados no sentirán mucha incomodidad necesariamente aquí. Siguiente, debes mover tu codo al frente del cuerpo para estar en un poco de flexión con el hombro y después supinar el antebrazo. Esto intensificara la contracción en el bíceps y deberías comenzar a sentir casi como un calambre en el músculo si lo estas apretando tan fuerte como puedas. En este punto, si no tienes esa sensación entonces definitivamente te falta esa tan necesaria conexión mente/músculo para sacarle mayor provecho a tu entrenamiento de bíceps. El paso final es subir el brazo hacia una posición flexionada (como si fueras a flexionar el músculo para alguien) e intenta de nuevo. Aquí definitivamente deberías sentir una contracción más intensa porque estas poniendo al bíceps en el estado más contraído y acortado. De hecho, si tienes buena conexión mente/músculo seguramente no serás capaz de mantener el brazo ahí arriba por mucho sin empezar a sentirte acalambrado. La solución es una simple rutina de entrenamiento de 6 minutos que solo requiere realizar 3 ejercicios un par de veces por semana. Comienzas haciendo curls con mancuernas con los brazos en una posición de rango medio. Aprieta tanto como puedas y mueve las mancuernas de arriba a abajo solo una pulgada por 45 segundos. Descansa brevemente y repite una vez más y sigue con el segundo ejercicio. Ahora es turno de los Curls de Araña. Esto imita la posición que tus brazos tenían en la segunda porción de la rutina de activación. Aquí de nuevo, aprietas el bíceps tan fuerte como puedas y mueve las mancuernas de arriba a abajo solo una pulgada por 45 segundos dos veces. Finalmente, haces la flexión de bíceps por 45 segundos cada set dos veces con cada brazo. Esto nos da un total de 6 minutos de entrenamiento que te ayudara a re acomodar los bíceps. Esta rutina por si misma no va a construir bíceps más grandes. Es la conexión que va a establecer lo que te permitirá obtener mejores resultados de tu rutina para bíceps pesada o los dias de especialización que realices. Si estas buscando un programa completo que te muestre como activar cada músculo y sacar el mayor provecho de tus rutinas, visita http://athleanxespanol.com y busca el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Aprende como entrenar como un atleta y desarrolla un físico definido y muscular que sea atlético y estético. Para más videos de como construir bíceps más grandes y las rutinas con más bases científicas que puedas hacer, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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