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Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper. Muskelmasse, Stoffwechsel, Regeneration und die Versorgung mit bestimmten Nährstoffen können stärker in den Fokus rücken. Gleichzeitig ist der Markt für Nahrungsergänzungsmittel riesig und verspricht mehr Energie, bessere Konzentration, stärkere Muskeln oder Unterstützung für Herz und Immunsystem. Doch nicht jedes Supplement ist automatisch notwendig. Entscheidend ist, gezielt zu ergänzen und Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressmanagement weiterhin als Basis zu sehen. 📘„In Zukunft gesund“ – eine Einladung zu langfristiger Gesundheit: https://bit.ly/inZukunftgesund 00:00 | Ab 40: Diese Supplements sind jetzt wichtig 02:10 | Kreatin 04:15 | Magnesium 06:44 | Umstellung ab 40 09:59 | Vitamin D 11:28 | Omega 3 13:19 | Coenzym Q10 15:02 | Vitamin B12 17:42 | Proteinpulver #supplements #ü40 #medizin #gesundheit • Ab 40 beginnt der natürliche Verlust von Muskelmasse zunehmend eine Rolle zu spielen. Weniger Muskelmasse kann mit einem geringeren Grundumsatz und einer veränderten Insulinsensitivität einhergehen. Bewegung und eine ausreichende Nährstoffversorgung werden deshalb zunehmend wichtig. • Kreatin ist nicht nur für den Muskelaufbau im Fitnessstudio interessant. Es dient im Körper als Energiespeicher und hilft dabei, verbrauchtes ATP wieder bereitzustellen. Dadurch kann es Muskelkraft und körperliche Leistungsfähigkeit unterstützen. Auch mögliche positive Effekte auf Gedächtnis und kognitive Leistungsfähigkeit werden beschrieben, besonders bei Stress oder Schlafmangel. • Für Kreatin reichen etwa 3–5 g täglich aus. Eine komplizierte Ladephase ist nicht notwendig. Neben der sportlichen Leistung steht besonders der langfristige Erhalt von Kraft und Muskulatur im Fokus. • Magnesium ist an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt. Es spielt unter anderem für den Stoffwechsel, die Muskulatur und das Nervensystem eine wichtige Rolle. Verfügbar ist es beispielsweise als Magnesiumcitrat, Magnesium-Bisglycinat oder Magnesium-Malat. • Vitamin D spielt eine zentrale Rolle für die Knochengesundheit. Es ermöglicht die Kalziumaufnahme aus dem Darm und unterstützt außerdem das Immunsystem. Vor einer gezielten Supplementierung sollte der Vitamin-D-Spiegel bestimmt werden, statt Vitamin D einfach auf Verdacht einzunehmen. • Omega-3-Fettsäuren sind unter anderem für Herz und Gehirn interessant. Sie kommen vor allem in fettem Seefisch sowie Fisch- und Algenöl vor, unterstützen die Herzfunktion und kognitive Funktion und tragen zur Regulation der Blutfettwerte bei. Zitierte Studien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14561278/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15886381/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33810539/ ▬ Hinweis zum Einsatz von KI ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ KI wird unterstützend für die Recherche und die grafische Gestaltung eingesetzt. Die Inhalte werden vom Team DoktorWeigl erstellt und vor der Veröffentlichung nach dem Vier-Augen-Prinzip final geprüft und freigegeben. ▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt. ▬ Weigls MedNight: Der Videopodcast mit dem Universitätsklinikum Bonn ▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► Spotify: https://spoti.fi/42EJfPT ▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Gesundheitskiller Zucker - Gefährlich nicht süß: https://bit.ly/Zucker_Video 12 Gründe warum du Alzheimer bekommen wirst: https://youtu.be/KV-aucF6Xtc Herzschwäche früh erkennen: https://youtu.be/Q8eYGvmr1Yc Die besten Tipps für schöne Haut: https://youtu.be/HE7xwyzQmOs Arterien reinigen: Wichtig!: https://youtu.be/gAxjKsT3SGE ▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ►Facebook: https://bit.ly/facebook_DrWeigl ►Webseite: https://doktorweigl.de ►TikTok: https://www.tiktok.com/@doktorweigl ►Instagram: https://www.instagram.com/doktorweigl/ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen. Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com Sound effects obtained from https://www.zapsplat.com 3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro Website: https://www.sharecare.com/

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