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La dificultad para subir escalones puede estar relacionada con pérdida de fuerza en piernas, glúteos y pantorrillas, además de menor estabilidad y confianza al moverte. En este video te explico algunas de las razones más frecuentes y te enseño ejercicios para fortalecer cuádriceps, glúteo mayor y pantorrillas, mejorar tu seguridad y ayudarte a subir escaleras con más facilidad. 💚 Recuerda: no se trata de evitar las escaleras, sino de preparar mejor tu cuerpo para usarlas. #SubirEscaleras #FortalecerPiernas #EjerciciosParaPiernas #prevencióndecaídas Capítulos: 01:07 - Test. 01:12 - Subir escalón. 01:50 - Levantarse de la silla. 02:12 - Puntas de los pies. 02:53 - Equilibrio en un solo pie. 03:51 - Hallazgo #1: cuádriceps débil. 04:57 - Hallazgo #2: falla en los glúteos. 05:37 - Hallazgo #3: pantorrillas débiles. 06:38 - Hallazgo #4: poca movilidad de tobillo. 06:53 - Hallazgo #5: poca resistencia física. 08:04 - Activar cuádriceps. 09:34 - Levantarse sin impulso. 11:09 - Glúteo medio. 13:27 - Glúteo mayor. 15:09 - Caminar empinado. SÍGUEME EN MIS OTRAS REDES 📱 Instagram: http://instagram.com/pilatesmarcelapedraza/ 📱 TikTok: https://www.tiktok.com/@marcelapedrazapilates 📱 Facebook: https://www.facebook.com/pilatesmarcelapedraza Únete como miembro y accede a contenido exclusivo: ⭐ Hazte miembro aquí: https://www.youtube.com/channel/UCmqGxzzwmU5gM0OHhULHvVA/join Comparte este video con quien lo necesite. 💙
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