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「毎日100回肩甲骨回し」――医師が論文を読み込んで検証した結果、半分は本当で、半分は盛りすぎでした。 「毎日100回肩甲骨回しを続けるとどうなるのか」 ――SNSやYouTubeで爆発的に拡散しているこの主張、本当に正しいのでしょうか？ 総合診療医のDr.マンデリンが、世界中の最新論文を読み込んで、ひとつずつ検証しました。 褐色脂肪で痩せる・脳血流20%増・細胞レベルで別人 ――これらは“盛りすぎ”なのか、それとも“本当”なのか。 さらに後半では、論文で根拠のある「本当に効く3分メニュー5選」を完全公開。 今日からあなたの肩回しが、たった3分でも別物に変わります。 肩こり・首こり・スマホ首・頭痛に悩む40〜70代の方、必見の授業です。 ▼目次 0:00 導入：肩甲骨を毎日100回まわす健康法 1:44 肩回し健康法は本当か 2:02 肩甲骨を動かす運動に効果はあるか 2:52 首・肩の運動と頭痛 3:36 「褐色脂肪細胞で痩せる」は本当か 4:52 「血流20%増」と「100回」の根拠 5:36 すくめ回しになっていませんか 6:19 肩甲骨は腕と一緒に動いている 7:05 使われなくなっている2つの筋肉 8:27 肩甲骨を狙った運動の研究 9:11 3分でできるメニュー5つ 10:13 メニュー① 11:07 メニュー② 11:52 メニュー③ 12:22 メニュー④ 13:07 メニュー⑤ 14:30 まとめ ╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ 📱 この動画を見たあなたへ｜今日のプレゼント 100回続けてきた努力を、無駄にしないために。論文で根拠のある5つの動きを、イラスト付きのA4一枚にまとめました。 特典：『サボり筋ツインズを起こす、本当に効く3分メニュー5選』 5つの動きのやり方と回数、フォームのポイント、中止サインまで一枚に。 もちろん無料です。 ▼受け取り方（30秒） ① 下のリンクから公式LINEに登録 → https://link.wela-jp.com/t/NeEkVZ9 ② トーク画面で「かたまわし」と送る ③ すぐに特典が届きます 🎁 はじめての方は、登録するだけで『Dr.マンデリンの健診活用ハンドブック』 （40代から70代のための健診結果＆がん検診ガイド・全12ページ）も自動で届きます。 ※一般的な健康情報の無料配布です。診断・治療の代わりにはなりません。 ╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ 📖 この動画の内容は、記事でもじっくり読めます（無料） → https://note.com/youtube_medical/n/ned0d68bb202d ■ もっと直接、相談したい方へ 「これって大丈夫？」を思い立ったときに聞ける場所をつくりました。心と体のかかりつけ相談室「ココカラ」では、私が日々の疑問にお答えしています。管理栄養士やスポーツトレーナーにも相談できます。 月2,980円（税込）／入会金・違約金なし・退会はいつでも。読むだけの参加でも大丈夫です。 → https://link.wela-jp.com/t/GZfRHi5 ▼『首』からの危険サイン…この3つを放置しないで https://www.youtube.com/watch?v=-eAWohBLw_M ▼1万歩ウォーキングより『かかと上げ』で血糖の山が半分になります https://www.youtube.com/watch?v=5-KxkLbSQpg ▼足腰が老化する『本当の理由』。散歩より◎◎をしてください https://www.youtube.com/watch?v=1gOZ4pw9JT0 本動画で解説した内容は、以下の査読付き学術論文および公的機関の報告書に基づいています。 1. 肩甲骨安定化エクササイズと肩痛｜Zhong Z, et al. Effect of scapular stabilization exercises on subacromial pain syndrome: a systematic review and meta-analysis. Front Neurol. 2024;15:1357763. DOI: 10.3389/fneur.2024.1357763IF: 3.3 Q2 2. 頸性頭痛への運動療法｜Bini P, et al. Manual and exercise therapy on headache intensity and frequency in cervicogenic headache: a systematic review and meta-analysis. Chiropr Man Therap. 2022;30(1):49. DOI: 10.1186/s12998-022-00459-9IF: 2.4 Q1 3. 褐色脂肪と運動（ACTIBATE RCT）｜Martinez-Tellez B, et al. No evidence of brown adipose tissue activation after 24 weeks of supervised exercise training (ACTIBATE RCT). Nat Commun. 2022;13(1):5259. DOI: 10.1038/s41467-022-32502-xIF: 18.1 Q1 4. 運動と脳血流のシステマティックレビュー｜Mulser L, Moreau D. Effect of acute cardiovascular exercise on cerebral blood flow: a systematic review. Brain Res. 2023;1809:148355. DOI: 10.1016/j.brainres.2023.148355IF: 3.2 Q3 5. 肩甲骨を狙った運動と慢性頸部痛｜Chen Y, et al. Scapular treatment improves chronic neck pain: a systematic review and meta-analysis. BMC Musculoskelet Disord. 2024. PMID: 38561733IF: 2.8 Q2 6. 座位中断と血糖・代謝｜Loh R, et al. Interrupting prolonged sitting with physical activity breaks on blood glucose, insulin and triacylglycerol: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2020;50(2):295-330. DOI: 10.1007/s40279-019-01183-wIF: 11.0 Q1 7. 筋トレと死亡・疾病リスク（東北大）｜Momma H, et al. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases. Br J Sports Med. 2022;56(13):755-763. DOI: 10.1136/bjsports-2021-105061IF: 15.5 Q1 8. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_35982.html 9. 日本整形外科学会「肩腱板断裂」「五十肩（肩関節周囲炎）」 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/rotator_cuff_tear.html ＼人生初の書籍が重版決定！Amazon3冠達成／ 📕『総合診療科の僕が患者さんから教わった70歳からの老いない生き方』 ▼購入はこちら https://amzn.to/47CJHPL ━━━━━━━━━━━━━━━ 👨‍⚕️ プロフィール ━━━━━━━━━━━━━━━ 北海道の田舎で医師をしている舛森（Dr.マンデリン）です。 病気だけを診るのではなく、病気になった「その人」を診る。どんな人生を歩んできて、何に生きがいを感じて、これからどう過ごしていきたいのか——それを健康の面から支えたいと考えて、日々診療しています。 「もっと早く伝えられたら…」。診察室で出会う前に届けたかった医療情報を、明日から役立つ形で発信しています。『楽しく、健康に。』がモットーです。 ・総合診療専門医／認知症予防専門医／認定産業医／医学博士課程 ・はこだて暮らしの保健室 代表理事 ・Yahoo!ニュース、週刊誌コラム多数執筆／日本テレビ ZIP!・news zero・街録ch 出演 ━━━━━━━━━━━━━━━ 📺 このチャンネルで人気の授業 ━━━━━━━━━━━━━━━ ▼認知症予防に関心がある方、脳の老化が気になる方へ https://www.youtube.com/watch?v=4R2ELFqL1_c ▼血管・動脈硬化が気になる方、脳梗塞のリスクを減らしたい方へ https://www.youtube.com/watch?v=4ANFEfblXTc ▼腎臓の健康が気になる方、慢性腎臓病を予防したい方へ https://www.youtube.com/watch?v=VR17njArIKs ▼血糖値・糖尿病の食事管理に関心がある方へ https://www.youtube.com/watch?v=T6hVxk2Hq8U ▼がん検診・人間ドックの受け方に迷っている方へ https://www.youtube.com/watch?v=uEEJmp6621U ━━━━━━━━━━━━━━━ 🔗 各種リンク ━━━━━━━━━━━━━━━ ▼チャンネル登録はこちら（ワンタップで登録画面が開きます） https://www.youtube.com/channel/UCorkEIBwAysd3j3MJcJqS_A?sub_confirmation=1 ▼X（旧Twitter） https://twitter.com/Dr_mandheling ▼Instagram https://www.instagram.com/dr.mandheling/ ▼個人チャンネル https://www.youtube.com/channel/UCk8MLa4eExb8F-eMe7QFZDQ ━━━━━━━━━━━━━━━ ✉️ お問い合わせ ━━━━━━━━━━━━━━━ タイアップ・講演・メディア出演・映像制作・チャンネル運営のご相談・事業提携などは、こちらのフォームからお願いいたします。 https://forms.gle/VFWHSnxouQjZbPx49 運営：株式会社WeLa https://wela-jp.com/ ※この動画は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、個別の診断・治療の代わりにはなりません。動画の内容に基づいて行動された結果について、制作者は責任を負いかねます。気になる症状がある方は、かかりつけ医・医療機関にご相談ください。 ◆楽曲提供：株式会社 光サプライズ #肩甲骨はがし #肩こり改善 #肩こり解消

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