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Explore Rutina Hombros de Piedra ¡TRABAJA LAS 3 CABEZAS! with 230,728 views, 14,963 likes, and 176 comments. Experience the impact of this video content that has captured audience attention.

Si estás buscando un entrenamiento para desarrollar hombros como rocas y obtener deltoides más grandes, has venido al lugar correcto. En este video les mostraré un entrenamiento para obtener hombros más grandes al trabajar las tres cabezas: el deltoides frontal, el deltoides medio y el deltoides posterior. No solo voy a mostrarte qué ejercicios hacer, sino que también te daré las series y repeticiones para que tengas un plan de juego y desarrollar grandes deltoides. Para obtener grandes deltoides, debes trabajar las tres cabezas para crear hombros redondeados y de aspecto completo. Eso significa apuntar efectivamente a cada uno a través de la selección y el rendimiento del ejercicio. Eso significa obtener una contracción completa y también lograr buena elongación individual en los músculos. Para comenzar este entrenamiento para hombros más grandes, debemos comenzar empujando y empujando fuerte. Toma un par de mancuernas y realiza el press de vaivén; levantando una mancuerna por encima de la cabeza y bajando la otra al mismo tiempo. Debes imaginarte a sí mismo no solo dejando que el peso baje por sí solo, sino tirando de él activamente hacia abajo. Si así lo deseas, puedes sustituir el press de vaivén con un press pesado por encima de la cabeza o incluso un press de mina. Cualquiera de estas opciones es una gran elección y está perfectamente bien para sobrecargar los deltoides en un movimiento de empuje. Toma un peso que te permita fallar en el rango de 8-10 repeticiones para tu primera serie. En la segunda serie, usa un peso que cause el fallo en un rango de 6-8 repeticiones. En las series 3 y 4, usarás el mismo peso, utilizando descanso-pausa para lograr esas repeticiones objetivo si es necesario. Inmediatamente después de terminar los sets 3 y 4, dejarás caer una mancuerna y realizarás un Por encima y atrás hasta el fallo. Si eliges el Press por encima de la cabeza, harás un press de empuje. ¿Decidiste hacer el press de mina? Genial, solo realiza un propulsor de mina como tu agotamiento o rematador. A continuación, debemos enfocarnos en el deltoides medio en nuestro entrenamiento para hombros como rocas, y el ejercicio que vamos a utilizar aquí es el remo lateral con cable. La opción alternativa para realizar aquí es la elevación lateral acostado de lado, realizada simplemente sobre una banca con una mancuerna. Estos ejercicios son excelentes opciones en cualquier entrenamiento para hombros porque la naturaleza de los movimientos coloca a los deltoides medio y posterior en elongación. Sabemos que, para lograr la máxima activación muscular, es clave llevar un músculo a través de una elongación completa hasta una contracción completa. Para este ejercicio, realizarás 3 series de 8-10 repeticiones en cada lado. El tercer lugar de esta rutina para grandes hombros está reservado para trabajar en conjunto a los deltoides medio y posterior con una opción de peso más pesado. Del ejercicio que hablamos es el abraza caderas. Es importante tener en cuenta que debes llevar los codos hacia atrás y lejos del cuerpo. Muy seguido, cuando veo que se realiza este ejercicio, las personas terminan encogiéndose de hombros. Encogerse de hombros no va a trabajar los deltoides de manera efectiva, de hecho, estarías trabajando a tus trapecios en su lugar. Si haces los abraza caderas correctamente, vas a encender esos deltoides traseros y medios. Harás este ejercicio por 3 series de 6-8 repeticiones. Ahora, para crear un hombro completo, redondeado y con aspecto de roca, NECESITAS trabajar los deltoides posteriores. Muy seguido nos enfocamos en la plenitud de los deltoides frontales y medios mientras nos olvidamos de la cabeza muscular más pequeña en la parte posterior. Si vamos a trabajar este músculo, entonces qué mejor manera de hacerlo que con mi ejercicio favorito; ¡¿el jalón a la cara?! La clave aquí es asegurarte de que estás llevando los codos y manos lo más atrás posible no solo para lograr la máxima cantidad de rotación externa, sino también para llevar al músculo a su estado completamente contraído. Los Jalones a la cara se realizarán en 2-3 series de 12-15 repeticiones. Por último, pero no menos importante, en nuestro entrenamiento para hombros más grandes, realizarás la elevación frontal con estiramiento inclinado o la elevación frontal con estiramiento con cables. Cualquiera de las opciones aquí es excelente para elongar el deltoides anterior antes de llegar a su posición contraída. Con unas mancuernas estás permitiendo que la gravedad y el peso de las mancuernas extiendan tus brazos detrás del cuerpo. En el caso de los cables, también tiran de tus brazos detrás del cuerpo en extensión. Cualquiera de las opciones que elija, las está haciendo durante 2-3 series de 8-10 repeticiones. Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: https://athleanx.com/espanol Suscríbete aquí a este canal - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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