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Begleite Meike durch eine effektive Pilates‑Stretching‑Session für den gesamten Körper, die Flexibilität, Mobilität und Körperwahrnehmung unterstützt. Dieses mattenbasierte Stretching‑Workout führt dich durch kontrollierte Bewegungen und Dehnungen mit Fokus auf die Hamstrings, Hüften, Innenseiten der Oberschenkel und den gesamten Unterkörper. Die Session beginnt im Sitzen mit Fußstreck‑ und Flexbewegungen, gefolgt von sitzenden Vorbeugen zur Dehnung der Beinrückseiten. Anschließend arbeitest du dich durch sitzende Rotationen der Wirbelsäule und einseitige Bein‑Dehnungen auf beiden Seiten. Danach folgen Butterfly‑Position, sanfte Hüftöffner und eine Vorbeuge in der Diamond‑Position. Die Session geht weiter mit knienden Ausfallschritten auf beiden Seiten, um den Hüftbereich intensiv zu mobilisieren. Im weiteren Verlauf wechselst du in die Rest Position und den Upstretch, inklusive abwechselnder Beinbewegungen. Der abschließende Teil beinhaltet stehende Vorbeugen, abwechselnde Beinbeugen und Dehnungen, bevor du zum Schluss erneut in die Rest Position zurückkehrst. Nutze diese Pilates‑Stretching‑Session als eigenständige Mobilitätsroutine oder als ergänzende Stretch‑Einheit rund um deine regulären Workouts. Bewege dich stets im angenehmen Bereich und höre auf deinen Körper. --- Was du lernen wirst: • Hamstring‑Flexibilität • Hüftmobilität • Dehnung der Oberschenkel‑Innenseiten • Flexibilität im Unterkörper • Sitzende Wirbelsäulenrotation • Butterfly‑Stretch • Hüftöffnende Bewegungen • Kniende Ausfallschritte • Upstretch & Beinmobilität • Ganzkörper‑Stretching --- Kapitel: 00:00 – Einführung und sitzende Hamstring‑Dehnungen 03:45 – Sitzende Wirbelsäulenrotationen und Hüftöffner 08:12 – Butterfly‑Stretch und Diamond‑Pose 11:05 – Ausfallschritt‑Dehnungen für die Hüftbeuger 13:20 – Rest Position und Upstretch‑Flow 15:10 – Stehende Vorbeugen und abschließendes Cool Down --- 📱 Meine App (Werbung) https://app.mypilatesflow.de 🧘‍♀️ Live-Zoom‑Kurse buchen (Werbung) https://www.mypilatesflow.de/zoom 📸 Instagram https://www.instagram.com/my.pilatesflow/ 🌐 Webseite https://mypilatesflow.de --- ⚠️ Haftungsausschluss Bitte konsultiere deinen Arzt oder Gesundheitsfachmann, falls du dir unsicher bist, ob Pilates die richtige Sportart für dich ist. Solltest du während des Trainings Schmerzen oder Unannehmlichkeiten verspüren, stoppe bitte sofort. Durch die Nutzung dieses Videos erklärst du dich damit einverstanden, dass my.pilatesflow nicht für Verletzungen oder Verluste haftbar gemacht wird. --- #pilates #pilatesstretching #stretchingworkout #fullbodystretch #flexibilityworkout #mobilityworkout #pilatesflow #hamstringstretch #hipmobility #hipstretch #innerthighstretch #butterflystretch #pilatesathome #flexibility #stretchingroutine

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