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Si has estado buscando estiramientos que te ayuden a comenzar a sentirte rápidamente suelto, flexible y que te permitan sentirte increíble cada día, estos son los que necesitas. Ninguno de estos movimientos te llevará más de un minuto en realizar y todos pueden hacerse en casa sin ningún equipo. Todos pueden hacer estos cuatro estiramientos sin importar el nivel de habilidad o flexibilidad que tengan en este momento. La clave para cualquier programa de estiramiento eficaz es asegurarse de incluir tanto estiramientos estáticos como dinámicos. El primero es el más importante, así que, si tienes poco tiempo, este es el que querrás asegurarte de priorizar. Esto se llama puente y alcance. Este estiramiento dinámico comienza con una buena activación de los glúteos al llevar los pies al suelo y levantar el trasero hasta una posición de puente. No todos los estiramientos deben realizarse de forma pasiva. La contracción activa de los glúteos realmente ayudará a acentuar el estiramiento en los flexores de la cadera en el lado frontal de la articulación lo cual aumentará el rango de movimiento. Esto es increíblemente importante para las personas que tienen los flexores de la cadera tensos por estar sentados todo el día. Sin embargo, más allá de esto, también obtenemos el beneficio de la flexibilidad de la parte superior del cuerpo. El extender el brazo hacia arriba y cruzando el cuerpo mejorará la movilidad del hombro, así como la tensión que a menudo sentimos en el deltoide posterior en la parte anterior del hombro. El estiramiento también promueve la rotación torácica. Esto es algo que no se trabaja lo suficiente. A menudo, las personas intentarán aumentar la rotación hacia atrás por error a través de la columna lumbar. Esto no es lo que quieres. En su lugar, debes buscar formas de girar la parte media de la columna vertebral de esta manera y te sentirás mejor rápidamente. El objetivo es realizar de 10 a 15 repeticiones por cada lado y luego pasar al segundo estiramiento en esta rutina diaria de flexibilidad. El siguiente estiramiento se llama deslizamiento QL. Esto ayudará a cualquiera que haya sufrido de dolor lumbar muscular. El Quadratus Lumborum o el músculo del caminante en la cadera a menudo sufre de rigidez y tensión crónica por nunca estirarse adecuadamente. Este movimiento fácil de realizar estirara ese musculo lumbar de forma muy eficaz. Simplemente deje caer una pierna hacia atrás y usa los brazos para apoyar tu cuerpo en una posición inclinada hacia un lado. Intenta mantener esta posición durante 30-45 segundos por cada lado y busca sentir el estiramiento más en el área exterior de la espalda baja, alrededor de la cintura. Para aumentar aún más la dificultad del estiramiento, puedes permitir que la otra pierna se deslice un poco hacia afuera, lo que colocará más estiramiento en los aductores de las caderas. El tercero se llama estiramiento de pretzel lateral. Este es increíble para las caderas y la espalda, pero también ayuda a aumentar la movilidad y flexibilidad de los hombros y la parte superior del torso. Comienzas recostándote sobre el lado izquierdo y tomando tu tobillo izquierdo con la mano derecha. Tira hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en los cuádriceps. De aquí, toma la rodilla con la mano opuesta e intenta tirar de la rodilla hacia el suelo sin dejar que las caderas giren demasiado (lo que por error cambiaría el estiramiento hacia la parte baja de la espalda). Finalmente, tenemos un estiramiento dinámico llamado NSFW. Se llama así porque simplemente es algo que no deberías hacer en el trabajo, ya que probablemente sorprenderás a algunos. Dicho esto, encajará perfectamente si lo realizas en el gimnasio, especialmente como calentamiento para squats o como preparación para hacer un peso muerto sumo. La clave es abrir las caderas y colocar los pies en posición de rana con el interior de los pies apoyado en el suelo. Debe sentir un gran estiramiento en los aductores y rotadores de la cadera en la posición baja del estiramiento. Mantente durante una breve pausa de 2 segundos y luego repite para un total de 10-15 repeticiones. La clave de cualquier buena rutina de estiramiento es que puedas realizar los estiramientos sin ningún equipo en un espacio pequeño. Una vez que hagas solo algunos sets, verás lo increíble que realmente puedes sentirte con una pequeña inversión de tu tiempo. Si es posible, incorpora los 4 estiramientos a tu rutina diaria y cuéntame cómo te ayuda. Si está buscando una rutina de ejercicios y un plan de alimentación completos para complementar tu rutina de flexibilidad y movilidad, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y usar la herramienta de selección de programas. Te llevará solo unos minutos encontrar el plan exacto que se adapte a tus objetivos actuales y te ayudará a desarrollar músculos atléticos rápidamente. Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: https://athleanx.com/espanol Suscríbete http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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