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Esta rutina abdominal diaria de 7 minutos en casa es una que puedes hacer sin ningún equipo ya seas principiante o avanzado para conseguir abdominales en casa. En este video voy a darte una rutina abdominal de 7 minutos que puedes hacer todos los días y que trabaja todas las funciones principales de los abdominales, la mejor parte, puedes hacer esta rutina abdominal en la comodidad de tu propio hogar. La clave para cualquier rutina abdominal en casa exitosa es que puedas hacerlo en poco espacio sin necesidad de ningún equipo especial. Cada uno de los cinco ejercicios de la rutina abdominal en casa en este programa es algo que puedes hacer solo con tu propio peso corporal y nada más. La estructura de la rutina abdominal es simple. Hay 5 ejercicios, cada uno realizado durante 60 segundos. Si eres principiante y no puedes completar el minuto entero del ejercicio, simplemente hazlo durante el tiempo que puedas. Con el tiempo podrás aumentar tu resistencia en estos ejercicios de la rutina abdominal y serás capaz de aguantar la duración completa mientras esculpes tu six pack. Después de cada 1 minuto de ejecución del ejercicio de la rutina abdominal, tendrás 30 segundos para descansar. Durante este tiempo describiré cuál es el siguiente ejercicio y cómo realizarlo mejor para obtener los mejores resultados. Lo que hace que esta sea la mejor rutina abdominal en casa es que es algo que se puede guardar fácilmente en favoritos y volver a verla día tras día para obtener aún mejores abdominales y resultados. Así es como se desglosa la rutina abdominal: 1. Deslizamiento Invertido de Rana - 60 segundos / 30 segundos de descanso 2. Impulso de Rodilla con Caída de Cadera - 60 segundos / 30 segundos de descanso 3. Abrazo de Piernas en “V” - 60 segundos / 30 segundos de descanso 4. Martillo - 60 segundos / 30 segundos de descanso 5. Rodillo - 60 segundos / 30 segundos de descanso No te preocupes si no puedes aguantar los 60 segundos completos en este momento, la clave para conseguir abdominales marcados es rendir al máximo de tu capacidad y asegurarte de entrenar tu core de forma constante. Esta sencilla rutina abdominal en casa es una que se puedes hacer todos los días, solo te llevará 7 minutos y es algo que no requerirá ningún equipo en absoluto. El problema con la mayoría de las rutinas abdominales, para hombres y mujeres, es que dependen demasiado de los flexores de la cadera en los ejercicios de cierta rutina abdominal que se elige. Eso es un error. Cuando los flexores de la cadera se usan demasiado se vuelven dominantes y tienden a provocar que los músculos abdominales den un paso atrás en su contribución a los ejercicios. No quieres esto. Un psoas tenso y excesivamente desarrollado tirará de la columna lumbar provocando el dolor de espalda baja que suelen sentir quienes hacen las rutinas abdominales incorrectas. Esta es la mejor rutina abdominal en casa por esa razón. Incluso las personas con dolor de espalda baja deberían poder realizar esta rutina sin comprometer la salud de su espalda. Este formato te permitirá darle play y entrar rápidamente de lleno en tu rutina abdominal en casa. La gente suele preguntar con qué frecuencia deben entrenar sus abdominales. Yo les digo, “de ser posible, todos los días”. Los músculos del core fueron construidos para la resistencia y son capaces de soportar una alta frecuencia. Aconsejo hacer rutinas abdominales en casa ya que la constancia en ellas mejorará drásticamente. Si tuvieras que ir al gimnasio solo para entrenar tus abdominales mucha gente simplemente no lo haría con la frecuencia necesaria para ver los resultados requeridos para desarrollar un six pack. Prueba esta intensa rutina abdominal en casa por ti mismo y verás qué tan rápido puedes conseguir abdominales con la rutina adecuada. Para más consejos sobre cómo ganar músculo, corregir la postura, estiramientos y dolores crónicos, asegúrate de estar atento a este canal y recuerda suscribirte para no perderte nunca otro video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales y entrenador de fuerza. Puedes suscribirte a este canal aquí: https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Obtén tu plan de entrenamiento y alimentación: https://www.athleanx.com/espanol Conecta conmigo: https://www.instagram.com.athleanx Para programas de entrenamiento completos paso a paso visita athleanx.com/espanol y asegúrate de usar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS trabajó como fisioterapeuta en jefe y entrenador de fuerza asistente para los New York Mets. Jeff obtuvo su maestría en fisioterapia y su licenciatura en fisioneurobiología en el College of Health Sciences de la Universidad de Connecticut Storrs. Es especialista certificado en fuerza y acondicionamiento por la National Strength and Conditioning Association (NSCA).

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