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Como ganar masa muscular: http://www.youtube.com/watch?v=1rhsDlY0HQQ LEER TODO MÁS ABAJO -Máxima hipertrofia muscular- Sígueme en: Twitter: https://twitter.com/Explosiv0 Facebook: http://t.co/2qZkpFXru9 _________________________________ -RESUMEN Y CONCLUSIÓN SIMPLIFICADO- Soy consciente de que no todos van a entender el video en su totalidad, por lo que hago este pequeño resumen. Partimos de que tenemos que entender esto a la perfección: http://www.youtube.com/watch?v=FNvgznRiaDQ -Sabemos que los power lifters entrenan en rangos de fuerza (1-5 repes) y tienen grandes músculos, con grandes fibras blancas. -Sabemos que los culturistas entrenan en rangos de 8-15 repes y tienen grandes músculos con grandes fibras rojas. En consecuencia lo que se propone es combinar lo mejor de ambos métodos. Periodizar dentro de la misma sesión de entrenamiento una parte dedicada al desarrollo de fuerza y crecimiento de fibras rápidas (trabajo a 1-5 repes o a gran explosividad), y otra parte dedicada a aumentar el tiempo bajo tensión,fatiga muscular. Orientado al crecimiento de fibras rojas o lentas (trabajo a mas repeticiones, con mucha densidad -poco descanso-) _________________________________ EJEMPLOS DE PERIODIZACIÓN DENTRO DE LA MISMA SESIÓN (Lo planteado en el video) 1) http://full.sc/11RHOap 2) http://full.sc/19Bmr5Y 3) Rutina 5x5 http://full.sc/11RI3CB Añadiendo accesorios que aumenten el volumen total 4) http://full.sc/19BnuCP _____________________________ EJEMPLO DE PERIODIZACIÓN A LARGO PLAZO Alternancia de periodos de fuerza con periodos de volumen. http://gyazo.com/a7c92c816187a07a3c23852fe39b47d3 Muchas gracias por la ayuda a mi amigo Mario (MrMuma) _____________________________ EJEMPLOS DE PERIODIZACIÓN DENTRO DE LA SEMANA 1) Día pesado (fuerza) - Día alta densidad (hipertrofia) http://full.sc/19BnLWv 2) http://full.sc/11RIJaQ _____________________________ Rutinas MUY bien planteadas, y desde aqui felicito a ambas webs: 1) Más fuerte que el hierro: http://full.sc/11RK2qh 2) Fisiomorfosis: http://full.sc/11RK9lI _____________________________ BIBLIOGRAFÍA INTERESANTE _____________________________ http://www.danogborn.com/training/underestimating-type-i-fibres/ "La investigación actual sugiere que las ganancias máximas en la hipertrofia muscular se consiguen mediante regímenes de entrenamiento que producen estrés metabólico importante manteniendo al mismo tiempo un moderado grado de tensión muscular. El entrenamiento debe ser periodizado para que la fase de hipertrofia culmine en un breve periodo de un mayor volumen de sobrecarga seguido de una puesta a punto para permitir la óptima supercompensación del tejido muscular." http://full.sc/11RKMMg (The Mechanisms of Muscle Hypertrophy Schoenfeld) http://full.sc/19BvljJ (NUEVOS ESTUDIOS HIPERTROFIA MUSCULAR y FUERZA-Mintxo Lasaosa 2012)

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