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Defínete en 90 dias - http://athleanx.com/x/definete-en-90 Suscríbete a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol ¿Te has preguntado porque los boxeadores tienen tan impresionantes abdominales que sobresalen? En este video te voy a mostrar el secreto detrás de su entrenamiento que les permite verse increíble y cómo puedes incorporar lo mismo en una simple rutina abdominal para que tu abdomen también se vea increíble. Comienza con observar a algunos de los golpeadores más populares, la esencia del boxeo. Aquí muestro a Bruce Lee (tal vez uno de los mejores golpeadores de todos los tiempos), Manny Pacquiao y el mismo Rocky Balboa, Sylvester Stallone. Ellos tres tienen abdominales que se ven increíbles. Dicho eso, hay mucho más que solo sus abdominales. Observa como al remover el serrato anterior de la ecuación su sección media es drásticamente diferente. Esto es porque el serrato es uno de los más críticos músculos para esa imagen en general y para el desarrollo del abdomen. ¿La mejor parte de esto? Es muy fácil de trabajar cuando sabes hacerlo apropiadamente. Te muestro la mejor forma de hacerlo y te doy 5 ejercicios que puedes poner en una sola rutina abdominal que trabajará tu musculo recto abdominal, oblicuos y serrato al mismo tiempo. La activación del serrato nos permite protraer los hombros y que los omoplatos no solo abracen el torso sino que se mantengan cerca en contacto con la caja torácica al hacerlo. Mucha gente que sufre de ala escapular tiene debilidad en el serrato anterior lo que previene estabilizar los omoplatos con el movimiento hacia el frente de los brazos. El musculo también ayuda en la elevación del brazo sobre la cabeza. Para lograr esto necesitas rotación superior de la escapula. Aquí es, de nuevo, donde el serrato ayuda a otros músculos en el proceso de lograr esto sin esfuerzo. Podemos trabajar este músculo muy bien si descubrimos formas de protraer el brazo contra una resistencia y claro, incluir una fuerte dosis de trabajo abdominal al escoger los ejercicios correctos que nos permitan encenderlos también. El primero de estos ejercicios se llama “plancha hacia arriba”. En vez de solo descansar pasivamente sobre los antebrazos sobre el suelo, debes empujar activamente los antebrazos hacia abajo para levantar el cuerpo hacia atrás. Esto protraera los omoplatos y activará instantáneamente el serrato. La posición de plancha en sí encenderá los abdominales. Siguiente, tenemos el rodar para el serrato anterior. Si has estado viendo este canal por un tiempo ya, sabes que amo la rueda como accesorio de entrenamiento abdominal. Sin embargo, mucha gente la usa incorrectamente. Debes asegurarte de protraer los omoplatos primero y mantenerlos así durante la repetición en cada una para que el serrato se involucre y lograr un increíble combo. Una rutina de boxeo no estaría completa sin un poco de golpeo. Puedes hacer un golpe para el serrato con una banda de resistencia anclada detrás de ti. Asegúrate de estirarte tanto como puedas, y de ahí ¡ve más allá! Mantén tus pies posicionados como te muestro para hacer tu base de soporte angosta y lograr que el abdomen trabaje más duro que nunca. El ejercicio de destornillador es una gran variación sobre un fondo en donde de hecho no haces ningún fondo. En vez de eso levantas la pelvis hacia una inclinación posterior y redondeas los omoplatos alrededor de tu caja torácica y así encenderás una vez más el serrato. La rotación extra de la pelvis trabajara los oblicuos también. Finalmente, el crunch con polea es un ejercicio abdominal popular que fácilmente se puede modificar para involucrar al serrato al alterar la posición del cuerpo con relación a la polea. Empuja la polea lejos de ti para convertir esto en una magnifica opción para terminar esta grandiosa rutina abdominal. Si estas buscando más rutinas abdominales y un entrenamiento de cuerpo entero que haga que te veas como un atleta (no solo en el abdomen) visita http://athleanxespanol.com y busca el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Define esa sección media al seguir las rutinas paso por paso y planes alimenticios dados en nuestros programas. Para más videos de cómo definirte y los mejores ejercicios abdominales asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol y activa las notificaciones para que no te pierdas un solo video.

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