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更年期の疲れが抜けないとき、多くの方が「良かれと思って」続けている習慣が3つあります。寝酒、体重計、そして我慢。 🎁LINE登録特典「健診活用ハンドブック」無料配布中 → https://link.wela-jp.com/t/szGgqgm 「疲れが抜けない」「眠れない」「気分が晴れない」——その不調は、あなたの気合い不足ではありません。世界132カ国の研究では、人生の幸福度が最も下がるのは平均47.2歳。ちょうど更年期と重なります。でも、ここが底。ここから上がっていきます。 この動画ではまず、体力を奪う"最悪の習慣"を3つお伝えします。眠れないからの寝酒。体重の数字だけを見た極端な食事制限。そして「年のせい」と様子を見ること。そのうえで、更年期は「故障」でも「老化」でもなく、ホルモン・脳・腸が一斉に切り替わる"人生後半のOSアップデート"である、という見方と、これからの主役となる「骨・筋肉・血管・心」の4本柱を、最新の研究をもとに整理しました。40代〜60代の女性と、そのご家族に見てほしい授業です。 ▼目次 0:00 導入 1:56 1限：更年期とは 2:34 睡眠とホルモン 3:18 物忘れと脳 4:01 ホルモン・脳・腸のつながり 4:21 2限：整える4本柱 5:21 柱① 6:32 柱② 8:14 柱③ 10:04 柱④ 11:04 2限のまとめ 12:53 やりがち① 13:34 やりがち② 14:24 やりがち③ 15:10 まとめ https://www.youtube.com/watch?v=R4hmFRhn5AE ╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ 📱 この動画を見たあなたへ｜今日のプレゼント 「何から始めよう」で迷わないように、骨・筋肉・血管・心の"今日の一歩"を1枚にまとめました。冷蔵庫に貼って、できたところにチェックを。 特典：『更年期からの"再設定"チェックリスト｜骨・筋肉・血管・心』 今日から始める4本柱を、A4一枚に。もちろん無料です。 ▼受け取り方（30秒） ① 下のリンクから公式LINEに登録 → https://link.wela-jp.com/t/szGgqgm ② トーク画面で「さいせってい」と送る ③ すぐに特典が届きます 🎁 はじめての方は、登録するだけで『Dr.マンデリンの健診活用ハンドブック』 （40代から70代のための健診結果＆がん検診ガイド・全12ページ）も自動で届きます。 ※一般的な健康情報の無料配布です。診断・治療の代わりにはなりません。 ╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ ■ もっと直接、相談したい方へ 「これって大丈夫？」を思い立ったときに聞ける場所をつくりました。心と体のかかりつけ相談室「ココカラ」では、私が日々の疑問にお答えしています。管理栄養士やスポーツトレーナーにも相談できます。 月2,980円（税込）／入会金・違約金なし・退会はいつでも。読むだけの参加でも大丈夫です。 → https://link.wela-jp.com/t/GZfRHi5 ▼【第2の人生】『生理』が終わる直前に対策しておきたい体の変化３選【医師解説】更年期/閉経の前兆とは？ https://www.youtube.com/watch?v=hQ1VWa0jd8Q ▼【超意外】知らないと損する『骨』を強くする食べ物3選【〇〇を食べて下さい。骨粗鬆症を諦めないで‼︎】医師解説 https://www.youtube.com/watch?v=hdhtx7mrU1c ▼【更年期障害】プラセンタと漢方とホルモン療法なら◯◯を選べ【治療を比較してみた】by現役医師 https://www.youtube.com/watch?v=Ltc1iz93JXk 本動画の内容は、以下の学術論文・公的機関の報告書・ガイドラインに基づいています。 Blanchflower DG. Is Happiness U-Shaped Everywhere? J Popul Econ / NBER WP26641, 2020. Lancel M, et al. Progesterone induces changes in sleep comparable to those of agonistic GABA-A receptor modulators. Am J Physiol, 1996. (PMID 8897866) （微粒子化プロゲステロンの睡眠に対するメタ解析）Efficacy of Micronized Progesterone for Sleep. JCEM, 2021. Mosconi L, et al. Menopause impacts human brain structure, connectivity, energy metabolism, and amyloid-beta deposition. Sci Rep, 2021. Ervin SM, et al. Gut microbial β-glucuronidases reactivate estrogens as components of the estrobolome. J Biol Chem, 2019. Peters BA, et al. Menopause Is Associated with an Altered Gut Microbiome and Estrobolome. mSystems, 2022. 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」2025. USPSTF. Vitamin D, Calcium, or Combined Supplementation for the Primary Prevention of Falls/Fractures, 2024. Bauer J, et al. (PROT-AGE Study Group) Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people. JAMDA, 2013. (PMID 23867520) （たんぱく質補給×レジスタンス運動の系統的レビュー）Protein supplementation combined with resistance exercise in sarcopenia, 2024. Estruch R, et al. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet (PREDIMED, 再解析版). NEJM, 2018. （DASH食と血圧の系統的レビュー・メタ解析）Influence of the DASH diet on blood pressure, 2014. (PMID 25149893) American Heart Association. Fish and Omega-3 Fatty Acids (Science Advisory), 2018. American Heart Association. Life’s Essential 8, 2022. International Menopause Society. The Role of Lifestyle Medicine in Menopausal Health, 2025. World Health Organization. Commission on Social Connection, 2025. 経済産業省ヘルスケア産業課「女性特有の健康課題による経済損失の試算」2024（令和6年2月）. NICE. NG23 Menopause: diagnosis and management, 2024. ＼人生初の書籍が重版決定！Amazon3冠達成／ 📕『総合診療科の僕が患者さんから教わった70歳からの老いない生き方』 ▼購入はこちら https://amzn.to/47CJHPL ━━━━━━━━━━━━━━━ 👨‍⚕️ プロフィール ━━━━━━━━━━━━━━━ 北海道の田舎で医師をしている舛森（Dr.マンデリン）です。 病気だけを診るのではなく、病気になった「その人」を診る。どんな人生を歩んできて、何に生きがいを感じて、これからどう過ごしていきたいのか——それを健康の面から支えたいと考えて、日々診療しています。 「もっと早く伝えられたら…」。診察室で出会う前に届けたかった医療情報を、明日から役立つ形で発信しています。『楽しく、健康に。』がモットーです。 ・総合診療専門医／認知症予防専門医／認定産業医／医学博士課程 ・はこだて暮らしの保健室 代表理事 ・Yahoo!ニュース、週刊誌コラム多数執筆／日本テレビ ZIP!・news zero・街録ch 出演 ━━━━━━━━━━━━━━━ 📺 このチャンネルで人気の授業 ━━━━━━━━━━━━━━━ ▼認知症予防に関心がある方、脳の老化が気になる方へ https://www.youtube.com/watch?v=4R2ELFqL1_c ▼血管・動脈硬化が気になる方、脳梗塞のリスクを減らしたい方へ https://www.youtube.com/watch?v=4ANFEfblXTc ▼腎臓の健康が気になる方、慢性腎臓病を予防したい方へ https://www.youtube.com/watch?v=VR17njArIKs ▼血糖値・糖尿病の食事管理に関心がある方へ https://www.youtube.com/watch?v=T6hVxk2Hq8U ▼がん検診・人間ドックの受け方に迷っている方へ https://www.youtube.com/watch?v=uEEJmp6621U ━━━━━━━━━━━━━━━ 🔗 各種リンク ━━━━━━━━━━━━━━━ ▼チャンネル登録はこちら（ワンタップで登録画面が開きます） https://www.youtube.com/channel/UCorkEIBwAysd3j3MJcJqS_A?sub_confirmation=1 ▼X（旧Twitter） https://twitter.com/Dr_mandheling ▼Instagram https://www.instagram.com/dr.mandheling/ ▼個人チャンネル https://www.youtube.com/channel/UCk8MLa4eExb8F-eMe7QFZDQ ━━━━━━━━━━━━━━━ ✉️ お問い合わせ ━━━━━━━━━━━━━━━ タイアップ・講演・メディア出演・映像制作・チャンネル運営のご相談・事業提携などは、こちらのフォームからお願いいたします。 https://forms.gle/VFWHSnxouQjZbPx49 運営：株式会社WeLa https://wela-jp.com/ ※この動画は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、個別の診断・治療の代わりにはなりません。動画の内容に基づいて行動された結果について、制作者は責任を負いかねます。気になる症状がある方は、かかりつけ医・医療機関にご相談ください。 ◆楽曲提供：株式会社 光サプライズ #更年期 #更年期障害 #閉経

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