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Existem alimentos que eu, como especialista da parte digestiva, não recomendo aos meus pacientes consumirem à noite, principalmente depois das 20 ou 21 horas. E não é simplesmente uma questão de calorias ou de engordar: o horário em que você come influencia a digestão, o refluxo, a qualidade do sono e até o funcionamento do trato gastrointestinal. O primeiro grupo são os alimentos muito gordurosos e as frituras, como bacon, embutidos, carnes muito gordurosas, hambúrgueres e preparações com muito óleo. A gordura retarda o esvaziamento do estômago e, quando você se deita, favorece sensação de estômago cheio, azia e refluxo noturno. O segundo grupo são os muito condimentados ou picantes, como pimentas, pimentões, picles, vinagrete e molhos muito fortes, principalmente para quem já tem tendência à má digestão. Eu também evitaria café, energéticos e outras bebidas com cafeína no período noturno: mesmo que você consiga dormir depois de tomar café, a cafeína prejudica a qualidade e a profundidade do sono em algumas pessoas. Outro que merece atenção é o chocolate, porque além de poder conter cafeína e teobromina, em algumas pessoas favorece refluxo e insônia. E também é prudente evitar excesso de bebida alcoólica à noite. Por fim, existe um erro muito comum: fazer uma refeição enorme pouco antes de dormir, comer até se sentir repleto. Mesmo que sejam alimentos considerados saudáveis, comer uma grande quantidade e deitar logo em seguida pode dificultar a digestão, favorecer a fermentação e o refluxo. Curta e compartilhe. #refluxo #sono #digestao #jantar #planetaintestino

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