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Depois de um dia inteiro sentado acrescente estes 4 movimentos, 30 segundos cada: 🩻1. Flexo-extensão de coluna 🏃🏻‍♀️2. Joelhos ao peito 👟3. Calcanhares à mão 🦵🏻4. Extensão de quadril São apenas 2 minutos no total. Mas nesse tempo curto, você já está desafiando mobilidade de coluna, flexibilidade de quadril e ativação de glúteo — exatamente o que o corpo perde quando passa o dia sentado. Eu recomendo fazer agora, nesse momento, porque daqui a pouco a preguiça aparece e a desculpa também. 🦴 Microintervalos de mobilidade ao longo do dia, mesmo de curta duração, são eficazes para contrabalançar os efeitos negativos do comportamento sedentário prolongado sobre a mobilidade articular e a circulação. (Dunstan et al., 2012 — Diabetes Care). ✅ 30 segundos em cada movimento, 2 minutos no total ✅ Faça logo após ficar muito tempo sentado ✅ À medida que ficar fácil, aumente gradualmente a intensidade — é assim que você constrói mais força e mobilidade Você não precisa de horas na academia. Comece simples. Seja consistente. Fique mais forte. 👉 Se inscreva no canal para mais conteúdo de mobilidade para o dia a dia. Este vídeo é educativo e não substitui avaliação médica ou fisioterapêutica individualizada.

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