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Explore Haces ABDOMINALES y tu BARRIGA sigue IGUAL (por este ERROR) with 707 views, 23 likes, and 1 comments. Experience the impact of this video content that has captured audience attention.

Llevas meses haciendo abdominales casi todos los días, te levantas la camiseta frente al espejo… y nada. Ni uno. Tu abdomen hace dos movimientos y tú solo entrenas uno: el otro se lo regalas a tu cadera. En este video te enseño a entrenar los dos, y bien. Cómo hacer bien el crunch (sin tirar del cuello), por qué las elevaciones de piernas trabajan más tu cadera que tu abdomen, el crunch invertido paso a paso y cómo progresar hasta la barra, el estudio que puso electrodos en el abdomen, un mito y tres errores, cuántos cuadritos tienes de fábrica y la razón por la que todavía podrías no verlos. Al final tienes la rutina entera en pantalla para que le hagas captura. Material para hacerlo en casa (Amazon España): - Esterilla gruesa para el crunch y el crunch invertido: https://www.amazon.es/dp/B0CL8P9HPW?tag=efectoferran-21 - Discos con agarre (2 × 2,5 kg), para ponerle peso al crunch cuando quince te salgan fáciles: https://www.amazon.es/dp/B0DFD4J8JV?tag=efectoferran-21 - Banco inclinable, para el crunch invertido con la cabeza más alta que los pies (la versión que mejor salió en el estudio): https://www.amazon.es/dp/B07S7NRZL4?tag=efectoferran-21 - Barra de dominadas para la puerta, sin tornillos, para el último nivel (rodillas al pecho colgado): https://www.amazon.es/dp/B0BQVDQYTK?tag=efectoferran-21 - O una estación de dominadas con apoyo para los codos, para subir las rodillas sin columpiarte: https://www.amazon.es/dp/B0DJSYBQWS?tag=efectoferran-21 Son enlaces de afiliado: como Afiliado de Amazon, obtengo ingresos por las compras adscritas que cumplen los requisitos aplicables. A ti no te cuesta nada más. Estudios que menciono: - Ejercicios con electrodos en el abdomen: Escamilla et al., Physical Therapy, 2006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16649890/ - Cuántas tiras de tendón tiene el recto abdominal: Rai et al., Cureus, 2018 (recoge el estudio de Anson y McVay en 162 músculos). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6173272/ - Seis semanas de abdominales y la grasa de la barriga: Vispute et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/ Si tienes dolor de espalda baja, consulta con un profesional antes de empezar. Y ahora te toca a ti: ¿cuántos cuadritos crees que tienes de fábrica, 4, 6 u 8? Y escribe la fecha de hoy en los comentarios: el día en que empezaste. Suscríbete a Efecto Ferran: en cada video, una parte de tu cuerpo que no responde. Y si lo tuyo es la capa de encima: Cómo perder los FLOTADORES rápido sin pasar hambre https://youtu.be/1cUh2MlRzNw CAPÍTULOS 00:00 Tu abdomen hace 2 movimientos 00:48 Qué son de verdad los abdominales 01:46 Movimiento 1: el crunch 02:19 Cómo hacer bien el crunch 03:22 Movimiento 2: lo que haces con las piernas 03:35 La prueba de la cadera 04:15 Cómo hacer el crunch invertido 05:02 El estudio de los electrodos 05:28 Cómo progresar hasta la barra 05:47 Extra para los oblicuos 06:05 ¿Cuántos cuadritos tienes? 06:23 El mito de los 100 abdominales 06:40 Tres errores 07:24 La respuesta: vienen de fábrica 07:43 Por qué todavía no se te ven 08:22 Lo práctico, en 3 cosas 09:07 Tu rutina entera (haz captura) #Abdominales #Abs #EfectoFerran

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