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About Rutina en cama al despertar: Alivia dolor de espalda y cadera
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¿Qué es mejor por las mañanas: despertarte con dolor o sin dolor? En este video te enseño la manera correcta y los ejercicios adecuados que puedes realizar al despertar (o antes de dormir) para activar tus articulaciones de forma suave, segura y progresiva sin levantarte de la cama. Esta rutina te ayudará a descomprimir la columna lumbar, activar la circulación, mejorar la movilidad de caderas y rodillas, y liberar la rigidez matutina en pocos minutos. ¡Ideal para adultos mayores y personas con molestias articulares! ⏰ MARCAS DE TIEMPO: 00:00 - ¿Cómo despertar sin dolor? 00:23 - Respiración consciente y preparación 00:51 - Movilidad y bombeo de tobillos (activación circulatoria) 02:00 - Elevación de talones y activación muscular 02:26 - Bombeo flexo-extensión de piernas 02:51 - Rotación lumbar suave en cama (descompresión) 04:00 - Movilidad de cadera y alivio de rigidez 05:20 - Activación abdominal suave 06:33 - Apertura y movilidad profunda de cadera 08:30 - Ejercicios al borde de la cama: movilidad de cuello 10:24 - Coordinación y activación de brazos y piernas 11:21 - Movilidad escapular y apertura torácica 11:50 - Estiramiento final de piernas 12:29 - Consejos finales y recomendaciones del fisioterapeuta #Fisioterapia #DolorArticular #DolorLumbar #AdultoMayor #EjerciciosEnCama #MovilidadMatutina #SaludArticular
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